お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化。１日３回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

生活習慣の乱れがすぐに体型の変化に表れてしまう方は少なくないと思います。体型をキープしていくためにも、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけでお腹周りの筋肉と体幹を一気に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】。お腹のサイズダウンや猫背の予防など細見えする体作りに最適です。

🌼理想的なぺたんこお腹へ。１日１分【腹筋と体幹を効率良く強化する】簡単習慣

 

プランクウォーク

 

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる



 

（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく



 

（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする



 

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す



 

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹に負荷がかかるので、続けるほどお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞