おうちで寝っ転がりながらいつでも気軽にできるダイエットヨガを、大人気ヨガユーチューバーのB-life・Marikoさんに教えてもらいました。気になる太ももや腰回りに効くヨガストレッチのご紹介です。

ながらでも効果的に太ももを刺激！サイドリフト

テレビを観ながらでもできる、太もも引き締めポーズ。日常的に鍛えにくいももの内側にある筋肉、内転筋を刺激することで、O脚やX脚を矯正してまっすぐな美脚に整える効果も。

●1：横向きに寝そべり、頭を手で支えて上側の脚を前の床につける

 

横向きに寝そべり、頭を起こして下側の手で支え、上側の手は床につけて体を支える。上側の脚を前にずらし、ひざから下を床につける。

・上体は床と垂直に
・ひざから下は床にしっかりつける

●2：下側の脚を伸ばしたまま上下に動かす

 

1の姿勢をキープしたまま、下側の脚を上下に20回動かす。まっすぐ伸ばしたまま、脚のつけ根から動かすようにする。1〜2を反対側も同様に行う。

・つけ根から動かすように意識
・ひざが浮かないようキープ

憧れの女性らしいくびれを手に入れる！両ひざ倒し

ウエストのねじりを意識して行うことで、おなかの横にある筋肉、腹斜筋を刺激しておなか回りの”浮き輪肉”を解消！　ほどよくくびれた女性らしいウエストを手に入れましょう。股関節の角度を保ち、肩を床につけたまま行うのがポイントです。

●1：両腕を左右に伸ばし、脚を垂直に上げてひざを曲げる

 

あおむけに寝て両腕を左右に広げて伸ばす。両脚を閉じたまま床から垂直に上げ、ひざを直角に曲げる。

・直角を意識して
・股関節の上にひざがあるようにする

●2：脚を閉じたまま片側に倒す

 

 脚を閉じてひざを直角に曲げたまま、片側に倒す。ひざは床につかなくてよいので、両肩は床につけたままにする。

・ウエストのねじりを意識
・肩が浮かないように注意！

●3：反対側に脚を倒す

 

1の姿勢に戻り、そのまま脚を反対側に倒す。このときも肩が床から浮かないように注意。1〜3を5回繰り返す。

・ひざはそろえたまま
・股関節の角度をキープ