コンビニ食ダイエット_低脂質で食物繊維たっぷり！ セブンイレブン「1/2日分の野菜！ 鶏ちゃんこ鍋」／オヤジのコンビニ食ダイエット（65）
セブンイレブンでは近年に冬の定番になっている鍋が３種類あり、どれも「1/2日分の野菜」が入っていることがウリで、ヘルシー指向の商品を幅広くそろえる「カラダへの想いこの手から」の対象商品になっている。なかでも、ダイエット中に選ぶならコレだな！というのが、今回紹介する「1/2日分の野菜！ 鶏ちゃんこ鍋」だ！
低脂質で食物繊維たっぷり！ セブンイレブン「1/2日分の野菜！ 鶏ちゃんこ鍋」
今年も肌寒い季節になってきたのでコンビニの鍋でダイエット向きな商品を紹介します！
ヘルシー指向の商品を幅広くそろえる「カラダへの想いこの手から」の対象商品になっているのだ。
そして、どれも税込496円という価格設定。
自分みたいなオッサンが酒のつまみにする、具だくさんの鍋がワンコインならありがたい。
その３種類のなかでもダイエット中に選ぶならコレだな！というのが、今回紹介する「1/2日分の野菜！ 鶏ちゃんこ鍋」だ！
まずはネーミング通り、白菜、大根、人参、水菜、長ネギなどの野菜がたっぷり！
１日に必要な野菜は350グラム（厚生労働省「健康日本21（第2次）」推奨）という量を参考にしているようなので、175グラムくらい入っている計算。
野菜が多いぶん食物繊維もたっぷりで4.6グラム入っている。
食物繊維はダイエタリーファイバーとも呼ばれ、糖の吸収を穏やかにしたり、便通を良くする効果が期待できるのでダイエット中は意識して多く摂りたい。
ここまでは３種類の鍋に共通することだけど、なかでも「鶏ちゃんこ鍋」を選んだ大きな理由が、脂質がほかの２種類の半分くらいの７グラムに抑えられていること。
鶏団子と鶏肉がゴロゴロ入っているのに、10グラム以下の低脂質はありがたい。
ダイエット中に不足しがちなタンパク質はサラダチキンくらい大盛りだけど低糖質！
そして鶏団子と鶏肉のおかげでタンパク質も26グラムと、サラダチキン１パック分と同じくらいの大盛り。
これはスープを固めるために使われるゼラチンもタンパク質が豊富だからだと思われる。
自分は塩分を控えたいのでスープは半分ほどしか飲まないが、それでも充分な量だ。
タンパク質は皮膚や髪、爪、血管、筋肉など、カラダのあらゆる部分に必要な栄養素だから、美しく健康的に痩せるためには、ダイエット中でもしっかり摂っておきたい。
ダイエット中でも必要ではあるけど量を控えたい糖質はわずか４グラム程度。
炭水化物は「糖質＋食物繊維」のことだけど、セブンイレブンの総菜はこれが別々に表記されるようになったので、炭水化物8.8グラムという表記に加え、糖質4.2グラム、食物繊維4.6グラムということまで確認できる。
食事の管理を意識しだしてから、ずっと別々に表記すべきだと思っていたので本当にありがたい。
味は鶏ガラベースの和風だしで、野菜や鶏肉のうま味が出ていて、あっさりだけどおいしい！
具材も豊富で食べ応えがあり、ダイエット中に食べる鍋として最高だと思う。
セブンイレブン「1/2日分の野菜！ 鶏ちゃんこ鍋」
496円（税込）
食物繊維が多い商品がそろっているので、セブンに行くと
「カラダへの想いこの手から」の
マークがある商品は必ずチェックする。
26グラムという圧倒的な高タンパクながら、脂質は７グラムと控えめ。
食物繊維は4.6グラムと糖質の4.2グラムよりも多い。
塩分が多めなので、自分みたいに血圧高めな人は
スープを飲みきらないように！
レンジで温める前のほうが、具材の量がわかりやすかったので、
こちらは調理前の画像。
肉も野菜もしっかり摂れてバランスがいい！
太田日向（おおたひなた）
食生活の８割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約１年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。
