夏のレジャーを楽しみたい。一週間前から始める毎日1分ダイエットストレッチ
水着の季節はもうすぐそこです。シーズン到来の前にきになるお腹や、長袖の洋服で隠していた間に蓄積したお肉をケア！
毎日1分から始める集中ダイエットエクササイズをご紹介します。
その丸まった背中が原因かも？姿勢が悪くなっていませんか？ オフィスワークが続いて丸まった背中が定着していると、体の前側にたっぷりとお肉がついてしまいます。
体の前面をしっかりと伸ばすこのストレッチは、胸、腹筋、太もも、お尻、と体の沢山の部位を刺激してくれます。やり方にはコツがあるので、効果が上がるように意識して行ってみましょう。
（1）膝立ちの姿勢からスタートしましょう。
（2）両手をお尻と腰の間あたりにおき、指を下側へ向けます。
（3）息を吸いながらお腹を上へと伸ばしていきます。
（4）息を吐きながらお腹を軽く引き締めます。
（5）息を吸いながらお尻を前に押し出し、上体を後ろへ倒していきます。
（6）下腹、お腹の上部、胸を伸ばし、肘は後ろへ引いておきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（7）余裕があれば、さらに頭の重みを利用して頭を後ろへ下げながら、上体を反らしていきます。
出典: Woman Wellness Online
（8）3〜5呼吸ゆっくりと呼吸し、キープします。
（9）吸う息のタイミングで、お腹の力を使って上体を起こしましょう。
（10）楽な姿勢で休みます。
気をつけるポイントは、上体を反らす時に腰から反らないように注意しましょう。腰を痛める原因となります。お尻を前に押し出し、お腹を伸ばす要領で行ってみてくださいね。支える時もお腹を意識してください。
毎日の出勤前がオススメの時間帯です。けれど寝起きは体が固まっていますので、支度をある程度終えて、体がほぐれた状態で行ってみてくださいね。
夏のレジャーを楽しみたい。一週間前から始める毎日1分ダイエットストレッチはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
