女性の「男性ホルモンの働き」を”抑える方法”はご存じですか？医師が解説！
男性ホルモンの過剰な働きは生活習慣の見直しで改善できる場合があります。女性向けの対策やサプリメント情報も解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「男性ホルモンの働きを抑える方法」はご存知ですか？女性で抑える方法も医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
木村 香菜（医師）
名古屋大学医学部卒業。初期臨床研修修了後、大学病院や、がんセンターなどで放射線科一般・治療分野で勤務。その後、行政機関で、感染症対策等主査としても勤務。その際には、新型コロナウイルス感染症にも対応。現在は、主に健診クリニックで、人間ドックや健康診断の診察や説明、生活習慣指導を担当している。また放射線治療医として、がん治療にも携わっている。放射線治療専門医、日本医師会認定産業医。
「男性ホルモン」とは？
男性ホルモンは、医学用語で「アンドロゲン」と呼ばれるホルモンの総称です。アンドロゲンには複数の種類があり、代表的なものに「テストステロン」があります。
アンドロゲンは、男性らしい特徴の形成に関わるホルモンであることから「男性ホルモン」と呼ばれていますが、実際には男性だけでなく、女性の体内でも産生されています。
男性ホルモンの働きを抑える方法
男性ホルモンは、成長や体の機能維持に関わる重要なホルモンですが、過剰に働くことで肌トラブルや体調の変化につながることもあります。そのようなときには、生活習慣を整えることを意識してみましょう。
バランスのよい食事を心がける
脂質や糖質の摂りすぎなど偏った食事は、ホルモンバランスの乱れにつながり、男性ホルモンが過剰に働く可能性があります。主食、主菜、副菜を揃えるよう意識すると、栄養バランスが整いやすくなります。
生活習慣を整える
睡眠不足やストレスは、ホルモン分泌を調整する視床下部や下垂体の働きに影響を与えることがあります。男性ホルモンの働きを安定させたいときには、十分な睡眠や適度な運動、リラックスできる時間を取り入れるなど、生活習慣を整えてみましょう。
体調の変化に応じて医療機関を受診する
食事や睡眠、運動などを改善しても不調が続くときには、医薬品による治療が必要なケースもあります。そのため、医療機関での相談を検討しましょう。泌尿器科や内分泌科、皮膚科、婦人科など、ご自身の症状に応じて受診することをおすすめします。
【女性】男性ホルモンの働きを抑える方法
男性ホルモンは女性の体内でも重要な役割を担っていますが、働きが強く出ることで肌トラブルや月経不順などの不調につながることがあります。その場合は、生活習慣の改善や、症状に応じたケアを心がけましょう。
ただし、症状がつらい場合や長引くときには、一人で抱え込まず、婦人科や皮膚科などの受診を検討なさってください。
適正体重を保つ
女性では、更年期に女性ホルモンが低下することで、相対的に男性ホルモンの影響が強く出ることがあります。肥満はこうしたホルモンバランスの偏りを助長するため、肥満を解消することで男性ホルモンの働きが抑えられる可能性があります。食事や運動習慣を見直し、適正体重を保ちましょう。
血糖値を意識して食事をする
男性ホルモンが多い状態では、インスリン抵抗性が高くなりやすいといわれています。インスリン抵抗性が高くなると糖尿病のリスクも高まるため、食後の血糖値が急激に上昇しないよう心がけましょう。たとえば、主食の摂りすぎを控えたり、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこ類を積極的に取り入れたりすることが大切です。
スキンケアを見直す
ニキビや吹き出物が増えるなどの肌トラブルがある場合、スキンケアを見直すことで症状の緩和や悪化を防ぐことが期待できます。適切なケアをしても改善が見られない場合や症状が悪化する場合には、皮膚科で相談なさってください。
男性ホルモンの働きを抑えるサプリメント
サプリメントによって、男性ホルモンの働きを完全に抑えることはできません。ただし、成分によっては男性ホルモンの働きに影響を与える可能性が示唆されています。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た構造を持つ成分であり、男性ホルモンの作用を穏やかにする可能性が示唆されています。ただし、その働きは十分に確立されていないため、補助的に活用するに留めましょう。
ノコギリヤシ
ノコギリヤシも、男性ホルモンの働きを穏やかにする可能性が示唆されています。主に、男性ホルモンの1種である「テストステロン」を、より作用の強い「ジヒドロテストステロン」に変換する酵素の働きを抑えると考えられています。ただし、こちらも明確な効果が確立されているわけではありません。
スペアミント
スペアミントは、男性ホルモンの働きに影響を与える可能性があるといわれています。とくに女性を対象とした研究では、スペアミントを摂取することで遊離テストステロンが低下したとの報告があります。ただし、研究数は限られており、長期的な影響については十分にわかっていません。
「男性ホルモンを抑える方法」についてよくある質問
ここまで男性ホルモンを抑える方法について紹介しました。ここでは「男性ホルモンを抑える方法」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
男性ホルモンの分泌や働きが強い人の特徴を教えてください。
木村 香菜（医師）
男性ホルモンの分泌や働きが強い人の特徴は、下記のとおりです。
・皮脂が多く、にきびができやすい
・体毛が濃い
・頭頂部や前頭部の薄毛
・筋肉が付きやすい
・月経不順や排卵障害がある（女性の場合）
ただし、個人差が大きいため、1つ当てはまったからといって必ずしも男性ホルモンの働きが強いとは言い切れません。
まとめ気になる症状が続く場合は生活習慣を見直し、医療機関へ相談しましょう
男性ホルモンは体の機能を維持するうえで重要な役割を担っていますが、過剰に働くことで肌トラブルや体調の変化につながることもあります。気になる症状がある場合には、食事や生活習慣を見直してみましょう。
それでも改善しないときや、症状がつらいときには、我慢せずに医療機関を受診なさってください。
「男性ホルモン」と関連する病気
「男性ホルモン」と関連する病気は9個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
内分泌系
LOH症候群先天性副腎過形成
副腎腫瘍
糖尿病多嚢胞性卵巣症候群卵巣腫瘍不妊症多毛症
尋常性ざ瘡男性ホルモンに関連する病気には、さまざまなものがあります。気になる症状があれば医療機関の受診を検討しましょう。
「男性ホルモン」と関連する症状
「男性ホルモン」と関連している、似ている症状は5個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する症状
皮脂が多い
にきびができやすい
体毛が濃い
薄毛
生理不順
男性ホルモンが多いと、このような症状が出ることもあります。食事や生活習慣を整えても改善せず、症状が気になる場合は、医療機関を受診しましょう。
参考文献
男性の性腺機能低下症ガイドライン2022｜日本小児内分泌学会
LOH症候群（加齢男性・性腺機能低下症）診療の手引き｜日本泌尿器科学会
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版｜日本皮膚科学会
本邦における多嚢胞性卵巣症候群の治療指針｜日本産科婦人科学会
