残暑で体がだるくなりやすく“老け見え”しやすいこの時季。元タカラジェンヌ・琴まりえさん（47歳）は、隙間時間を活用して美姿勢と軽やかな体をキープしているそう。今回、若々しく過ごすための3つのエクササイズを教えてもらいました。内科医・石原新菜先生のワンポイントアドバイスもチェック！

1：掃除機をかけながら、女優ポーズでおなか引き締め

地面から頭に向かって体内を空気が抜けるイメージでまっすぐ立ち、おなかを引き締めて掃除機がけ。

【写真】洗い物しながらエクササイズ！

「舞台で人から注目されていると想像して動くと、自然に姿勢がよくなります」(琴まりえさん、以下同)

【やりがちNG】

手先だけを動かして掃除すると、力が入らず疲れます。この積み重ねが、ボディラインにも影響。

2：足先まで鍛える日常動作で、姿勢を安定させる

正しい姿勢で立ち、体のラインを整えるには、足の指先までほぐれた状態でしっかり動くことが重要。

「洗い物は嫌いな家事ですが、青竹踏みをしながらやると楽しさアップ。夏ははだしで行えば足裏をしっかり刺激できます」

靴下を足でつまんで洗濯カゴヘ。

3：寝る前は手足を上げて血巡りをよく

寝る前はベッドに横たわって両手と両足を上げ、力を抜いてブラブラと揺らします。

「起きている間、下りがちだった血液が心臓に戻り、巡りがよくなってぐっすり眠れるんです」

DOCTOR'S CHECK

手足を上げて揺らすことで末端の滞りが解消され、血流がアップ。緊張がほぐれてリラックスでき、スムーズな入眠にもつながります。（石原先生）

琴さんが愛用！老けないための必須アイテム3つ

毎日の“ながら習慣”に加えて、老けないための必須アイテムもチェック！

●1：MOREMOのトリートメントでツヤ髪をキープ

ドライヤー前にMOREMOのプロテインバームB、乾かしたあとはヘアエッセンスデイライトフルオイルで、パサつきを防止します。

●2：ハンディアイテムで隙あらばツボ押し

手になじむ形のAKASHI ツボスタイル ツボギュット。目につく場所に置き、仕事中も耳回りやうなじの中央などを刺激しています。

●3：指圧グッズで寝る前に頭皮を刺激

アマゾンで購入した指圧マットと枕が最近のお気に入り。寝る前に頭皮や頭から首のあたりを刺激すると、よく眠れるんです。