熱帯夜に「接触冷感」シーツは逆効果？ 結局暑い理由＆夏の快眠に導く“意外な寝具”とは【専門家解説】
天候にもよりますが、夏は基本的に寝苦しい日が続きます。大手家具店などでは「接触冷感」をうたった寝具が販売されており、実際に触れてみてもひんやりと冷却効果が高そうに思えます。
一方、SNS上では「接触冷感の布団でも暑い」「接触冷感は効果がない」といった声が上がっています。そこで、接触冷感の寝具の実際の効果や、夏に睡眠の質を向上させるのに役立つ寝具などについて、上級睡眠健康指導士の山本智子さんに聞きました。
接触冷感の寝具に使われている化学繊維は吸湿性が低い
Q.店舗やネット通販で売られている「接触冷感」のシーツですが、ただ「触って冷たいもの」を選ぶだけだと、なぜ失敗するのでしょうか。
山本さん「前提として、接触冷感のシーツなどは、素材そのものが冷気を出しているわけではありません。触れた瞬間はひんやりしていても、しばらく同じ場所に寝ていれば結局シーツに体温が移り、温度も上がります。
しかも、接触冷感のQ-max値が高い製品の大半は、ポリエステルやナイロンといった化学繊維で作られています。こういった素材は吸湿性が非常に低いものが多く、汗をほとんど吸いません。人は睡眠中にもコップ1杯程度は汗をかくため、汗がこもって布団の中の湿度が上がり、不快感で目を覚ます原因になり得ます」
Q.熱帯夜に朝まで快適に眠るために、冷たさよりも重視すべきシーツや枕カバーの「素材」の見極め方を教えてください。
山本さん「やはり麻や綿といった、天然素材のものがおすすめです。麻は吸湿性、放湿性の両方が高く、汗を吸って外に出す性能が優秀です。
綿は吸水性や通気性が高く、汗をかいても皮膚に張り付きにくいという利点があります。寝返りを打つたびに熱を外に逃がす効果が期待できます。ぜひエアコンと一緒にうまく活用してみてください」
Q.山本さんが睡眠の質を向上させるために自宅で使っている物はありますか。
山本さん「夏季に限らず、寝るときには蒸気で温めるホットアイマスクを使っています。私自身が蒸気タイプのホットアイマスクを使用しているのは、睡眠を意識してという理由だけではありません。日中はPCやスマホを見ている時間がかなり長いので、目の周りの筋肉を緩めることがメインの目的です。
そこにプラスして、蒸気の温かさが気持ち良かったり、心地よい香りであったりすることがリラックス効果につながっています。また、寝る前にホットアイマスクを使う行為自体が私にとっての入眠儀式になって、その後のスムーズな寝つきにつながっていると考えています。
他にはお風呂上がり、エアコンでの冷えすぎ防止と水分補給を兼ねて、温かい『よもぎ茶』を飲むようにしていますね。知人から定期的に買っているのですが、ノンカフェインでリラックスでき、睡眠の質を落とすこともないので常飲にもおすすめです」
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接触冷感では効果的に体を冷やすことができず、むしろ蒸れやすいケースもあるため、通気性や透湿性に優れた綿・麻といった素材の寝具を使うとよいといいます。水分補給にノンカフェインのお茶を取り入れるなどして、環境から睡眠の質を整えていきましょう。
