走るだけではダメ？ランニングで伸び悩んだ時に見直すべき「休むことを頑張る」勇気と5つの習慣

シンガーソングランナーのSUI（YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」）が「伸び悩んだ時どうしたか！！初心者から中級者へステップアップする方法」を公開した。動画では、ランニングにおいて初心者を抜け出し、中級者としてさらに成長するために必要な5つのポイントを解説している。

SUIは1つ目のポイントとして「コース変更」を挙げる。いつもの平坦な道だけでなく、坂道や公園の芝生などの不整地、歩道橋の階段をコースに組み込むことで、心肺への負荷が高まり、筋力アップにも繋がると説明した。

2つ目は「頑張りすぎない」こと。タイムや距離を他人と比較して焦りがちな時期だからこそ、「リカバリーが追いつかない練習は怪我が増えて成長しない」と指摘。「休むことを頑張る」という意識を持ち、思い切って休んだり、ゆっくり走る日を作ったりすることの重要性を強調した。

3つ目は「距離を伸ばす」際のアドバイスだ。いきなり走行距離を増やすのではなく、前月の1.1倍から1.2倍程度に留めることを推奨。少しずつ距離を伸ばすことで、自分の体の変化に気づきやすくなるという。

4つ目に、走る時間以外での「日常の質を上げる」ことを提案。デスクワーク中に机を押して体幹に力を入れたり、駅やオフィスで積極的に階段を使ったりするなど、日常生活に小さな動きを取り入れることが上級者への近道だと語った。

最後に「回復戦略を作る」ことを挙げた。中級者になると体への負荷が増すため、寝る前のブルーライトカットによる睡眠の質向上や、ブロッコリーやトマトなど色の濃い野菜を食べて活性酸素を除去するなど、日常的なケアが不可欠だとしている。

ただ走るだけでなく、日々の生活習慣や休息、コースの工夫など、多角的なアプローチを取り入れることが、ランニングのパフォーマンス向上につながる。伸び悩みを打破したいランナーにとって、自身の練習スタイルを見直すヒントとなるだろう。