医師が語る「筋トレ×睡眠」の相乗効果とは？ 高須幹弥が語る成長ホルモンと回復の真実

高須クリニックの高須幹弥院長が、自身のYouTubeチャンネルで公開した動画『筋トレにおける睡眠時間の重要性について医学的に解説します』にて、筋力トレーニングを行う人々に向けて睡眠の重要性を力説している。動画は、「昨日8時間寝ました！」「体バキバキです！疲労回復！」という高須氏の宣言から始まり、100kgのベンチプレスに挑戦し、見事に5回成功させるというインパクトのある展開で幕を開ける。その絶好調の背景には「睡眠」があると示唆し、本題へと進んでいく。

高須氏は「筋トレ民のみなさん、ちゃんと睡眠とってますか？」と視聴者に問いかけ、「1日5時間しか寝れない？ダメダメダメ！」「え？1日30分しか寝てない？ダメダメダメ！」と、現代の筋トレ愛好家たちに対して強い口調で注意を促す。「そんなんね、筋肉の成長にね、そんな短眠、いわゆるショートスリーパー、ダメですよ！筋肉を成長させるんだったら、しっかりと睡眠時間をとったほうがいいです」と、医学博士でありボディビルダーでもある立場から、睡眠の重要性を訴えた。その根拠として、特に最初の深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが活発に分泌され、トレーニングによって損傷を受けた筋繊維の修復と成長を促す点を挙げている。

さらに高須氏は、睡眠不足が筋肉の成長を妨げるだけでなく、さまざまな悪影響を及ぼすことにも言及。「免疫力が下がって風邪ひきやすくなります」「メンタルも安定しません。脳の疲労回復も間に合わなくなって、いずれ精神が病んでしまう。うつ病になったりとか」と、身体的・精神的リスクを具体的に説明する。加えて、「食欲が旺盛になってしまってたくさん食べちゃう」「美肌にとってもいいです。肌のターンオーバーを促して炎症を抑えるとか」と述べ、美容やダイエットへの好影響についても解説した。

「トレーニング、睡眠、食事。この3つが全部そろっててこそ、かっこいい体になれるわけです」と語る高須氏。多忙な日々を送る中でも「目標1日7時間睡眠」を実践しており、「まず睡眠時間7時間を確保して、その上でスケジュールを組むようにしている」という。現代人がデジタルデバイスの使用により脳疲労を蓄積しやすい環境にあることから、質の高い睡眠による回復の重要性を改めて強調した。筋トレの成果を最大限に引き出し、心身の健康を維持するためには、トレーニング内容や食事だけでなく、睡眠の確保にも真剣に取り組む必要があるだろう。