【ダイエット】夏のファッションに自信を持つ！-10kg痩せる食事法完全解説
東洋医学の養生をベースにしたダイエット方法や美容整体のマッサージやストレッチを紹介するチャンネル「Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット」より、5つの食事シーンに合わせてオートマチックに痩せる体質に変えていく食事法を解説する。
この記事はYouTube配信「【完全版】夏までに10kg減！驚異の食事プラン！朝昼晩・間食・寝る前マネして食べるだけ」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
夏までに10kg痩せたい方へ"食事法"を完全解説
私も旦那もたくさんの視聴者様も、これで「-10kg以上」叶えています。オートマチックに痩せる体質に入れ替えちゃうんですね。まずは1ヶ月から。3ヶ月あれば必ず変わる。
それでは早速、参りましょう。
その1 朝食
夏までに10kg痩せたい方の食事法、「朝ごはん」。朝は、温かい飲み物だけにして、固形物・甘さは控えておきましょう。
朝から昼にかけては、できるだけ断食をします。これで、体が勝手にデトックスモードにシフトしていくし、何より食欲が断然収まります。
具体的には、鰹節か出汁粉をお湯で溶いて味噌を入れた「具なし味噌汁」、「無糖のお茶」、「ブラックコーヒー」、「体質に合ったスペシャルドリンク」。これは後で詳しく解説します。
もし、今、パン・白米・果物・シリアル・グラノーラ・甘いヨーグルトを朝から食べていたとしたら、1日の食欲を倍増させてしまっているかもしれません。
朝に糖質どんな「甘さ」であっても、脳に対して「今日1日、空腹感が続きます」というサインを出しているようなものなんです。朝に甘さを摂らなければ、空腹感は断然感じにくくなります。
難しく言うと、朝の血糖値の上昇角度が1日の空腹感を決めているということなんですね。もしかしたら最初の1週間くらいは、お腹が空いちゃうかもしれません。
でも、それはこれまで脳に勘違いさせていた、かりそめの空腹感の癖です。1週間もあれば「なんとなく、お腹が減る」この感覚が劇的に少なくなると思います。
もし、仮に朝ごはんからランチの間、すごくお腹が空いてしまったら、素焼ナッツを10粒ぐらい食べてみてください。
飲み物は決して甘さを使わない。空腹感が増してしまいますからね。砂糖無しのブラックコーヒーやお茶で過ごすのが良いと思います。
さらに、朝から昼食までの断食は、消化器官（胃・腸・肝臓・膵臓）がめちゃくちゃ休まります。消化器官が休まると思うと、オートマチックに体がデトックスモードに入れ替わるということなんですね。
これは10kgレベルで痩せたい方にとって、結構辛いかもしれないんですが、オートマチックで太るモードに入っている身体をガラっと転換させる、最も高速で効果の高い方法です。
最初はキツいのは100も承知。でも、10kgレベルでオートマチックに体質を変換させるのにとても重要なところなので、ぜひやってみてください。1週間くらい経った頃に「体が軽い」「甘い物が欲しく無くなってきた」「お腹が空きにくい」「心も前向きになった」そう感じるドラマチックな体験が待っていると思います。
朝食がわりにおススメのものは「具なし味噌汁」。かつお節・出汁粉・味噌にお湯を注いだもの、これだけ。
さらに、むくみ体質・下半身太りの方は、小豆の粉末をお湯で溶いたもの「ヤンノー」といいます。便秘やお腹が下しやすく肌荒れが気になる方、具なし味噌汁に「梅干」を追加してみて下さい。
自然派食品のお店に「梅しょう番茶」というお湯で溶かすだけのスーパーデトックス・ドリンクが売っています。これを、ティースプーン1杯入れてお湯を200ml注ぐだけで簡単超デトックス・ドリンクが出来上がっちゃうので、これも良いと思いますよ。
その2 ランチ
夏までに10kg痩せたい人の食事法、「ランチ」。ベストオブベストは、玄米・お味噌汁・野菜のおかずなどの「和食定食」です。
ただ、お仕事上、そうはいかないという方いらっしゃいますよね？ この2つだけ守っていただければ、早々に朝作り上げたデトックスモードが崩れてしまうということは少なくなると思います。
1つ目「汁物ファースト」。必ず味噌汁・スープから食べましょう。むしろ、汁物を食べ終わってからおかずやご飯を食べる。これがいいんです。コンビニで買う場合は、海藻やキノコが入っているものを選びましょう。
オートマチックで痩せる体を作るのは、胃腸・肝臓などの消化器官、ここを温かいもので活発化させておきます。さらに、汁物は血糖値の上昇スピードが緩やかなので、早食いや食欲の倍増を収めることができるのです。
2つ目「デザートは止めておく」。10kgレベルで痩せたい方の裏の目標は、甘い味からの脱却です。
スイーツ・フルーツ・スナック菓子・おせんべい・菓子パン・はちみつ・ゼリー・ヨーグルト…これができると、食欲は収まるし、むくみ・たるみは取れるし、タプタプ脂肪は引き締まるし、冷えや気分の落ち込みすらも無くなっていくんです。
ストレスが溜まると、どうしても甘いものが食べたくなる。このサイクルは、ちょっと甘いものと距離を取れば面白いほど消えていくものなのです。
お腹が空いたら、迷わず「素焼きナッツ」食べてください。
「そんなこと言うと、素焼きナッツ食べ過ぎちゃう！」という方、それでも良いんです。ナッツ食べ過ぎるより、甘いものと距離を取っていく方が、オートマチック・ダイエット・スイッチは入りやすくなるからですね。
細かいことはあまり考え過ぎず、まずは甘さからの距離を取っていきましょう。迷ったら「素焼きナッツ」で、とりあえず上手くいきます。
その3 間食
夏までに10kg痩せたい人の食事法、「間食」。先ほども言いましたが、小腹が空いたら「素焼きナッツ」用意しておいてくださいね！
その他に「お腹が空いた」という感覚は、単に「喉が渇いているだけ」ということも少なくありません。無糖のお茶やコーヒーを使って、喉を潤してみましょう。それだけで、口寂しさが無くなったということがとっても多いんですね。
小腹が減ったというのは、本当の空腹じゃなく、妄想・幻想・脳のバグだったりします。これは「単にしれっとやり過ごす」、これに限るんです。
この「小腹が減った感覚」それは、ストレスや緊張感。東洋医学で言う気が上昇してイライラしたりする「気逆（きぎゃく）」という現象。特に、苦味のある飲み物は「降気（こうき）」といって、気を下におろす作用があります…飲むだけで落ち着くんですよね。
カフェインが気になるという方は、どくだみ茶・たんぽぽ茶・三年番茶などがお勧めです。ストレスを下に下げる、首の後ろのマッサージも超いいですよ！ 詳しくはこちらの動画をご覧ください。
その4 夕食
夏までに10kg痩せたい方の食事法、「夕食」。
さぁ！いよいよ、夜ごはんです。10kgレベルで痩せたい方は、この夕食を連続3日間続けてほしい！ その名も『3日間ペスカトリアン』です。
要するに「連続3日間で、お肉・卵・乳製品を控えて、野菜か魚で過ごす」ということですね。揚げ物は、野菜であっても控えた方がいいと思います。
もっとオートマチック・ダイエットをしたい・勧めたいという方は、この3日間のうち2日間は植物性オンリーにしてみると、もっと進みやすくなります。
週間スケジュールにすると、こんな感じ。
3日間、野菜や魚の生活。1日に肉を食べて、また3日間は野菜か魚の生活を繰り返すパターン。
5日間、魚と野菜を繰り返して、2日間はハレの日のご飯を食べる、楽しむ食事をするというパターン。どちらでもOKです。
特に高血圧・高血糖・お酒が好き・上半身やおへそ回りが太いという方に、ものすごく効果が高いです。
この「お肉無しメニュー」は、すごい意欲を発揮する。東洋医学では「瘀血（おけつ）」といって、血液内の老廃物が増えて、体の組織に定着してしまうパターンですね。特に胴体の部分ですね。
さらにオートマチックなダイエットを進めたいという方は、「玄米パック」食べましょう。これが超絶、身体をデトックスモードに変換してくれるんです。
人間の代謝には「同化作用」と「異化作用」ふたつがあります。
同化作用は栄養吸収モード。
異化作用は排出デトックスモードですね。この、どちらを作用させるかは食べ物によって変わります。
具体的に言うと、白米は同化作用だけ、身体を大きくする作用だけなんですが、玄米は同化作用だけじゃなく、異化作用＝身体の余分な物を排泄する作用もきちんとあるんです。むしろ、排泄デトックスモードの方が強いかもしれません。
玄米モード搭載のIH炊飯器・圧力IH炊飯器をお持ちの方は、浸水なしでそのまま炊けます。炊飯器をお持ちでない・家族の家でまず自分から試したいという方は、「玄米パック」ぜひ使ってみてください。
ちなみにスーパーコンビニでも、かなりの確率で売っています。マルちゃん・サトウのごはん・ファンケル。結構、簡単に買えちゃうんです。
発芽・玄米・寝かせ玄米・ローカット玄米、問いません。とにかく、糠と胚芽のデトックスパワーを味方につけましょう。10kg痩せると決めたなら、この玄米があなたの体をオートマチックにサポートしてくれますよ。
最後、「寝る前の超ダイエットスペシャル法」の前にお知らせです。
東洋医学の養生を実践する月額コミュニティ『Youtube メンバーシップ Ellyの養生ライフ』やっています。毎週おこなう「質問ライブ」、チャットでお話しながらの「東洋医学講座」、そのほか特典も満載です。「10kgレベルで痩せたい」そして、ご興味のある方は、ぜひ概要等のリンクをご覧ください。
その5 寝る前
夏までに10kg痩せたい人の食事法、最後は「寝る前」です。どうしても、お肉やお酒・破天荒な食事をしてしまった日ありますよね？
そんな日は、寝る1時間くらい前に「第一大根湯（だいいちだいこんとう）」を飲んでみてください。
大根おろし・生姜おろし・醤油。これをお湯または3年番茶で割ったものです。これをフーフー言いながら飲みます。アツアツの状態がベストですよ。
その日に食べた、お肉の脂・お酒のむくみ・爆発して発散。老廃物としてデトックスさせる「超スペシャルデトックスドリンク」です。飲んだ日の翌日・飲まない日の翌日、相当体の軽さ違うと思いますよ。
内臓脂肪が気になる方は1ヶ月ほど毎晩1杯飲んでみると、内臓の炎症が治まって、周りの脂肪も取りやすくなると思います。詳しくは、こちらの動画で解説していますので、ぜひご覧ください。
このチャンネルでは、『心と体の平穏を』テーマに東洋医学の養生をベースにしたダイエット方法や美容整体のマッサージやストレッチについて詳しくご紹介しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。
本日も最後までご覧いただきましてありがとうございました。また、次回の動画でお会いしましょう。Ellyでした。
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