「忙しくて運動する時間がないからダイエットが上手くいかない！」っと嘆いている方に朗報です。長時間運動よりも1分間集中運動の方が痩せるという研究結果が出たのです！忙しい方には勿論…今まで長時間運動していた貴方にも必須の新情報をお届します♡

1分間集中運動と45分間運動は同じ効果！

カナダのマックマスター大学が行った研究結果によると…1分間全力で行った運動は45分間ゆるく行った運動と同じ効果があるという事実が証明されました。



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実験の内容はこういうものでした。
「�｜算�間集中�△罎襪笋�な運動�２燭發靴覆ぁ�3つのグループに分類。�，鉢△呂匹舛蕕皀┘▲蹈丱ぅ�での運動を週3回、12週間続ける。12週間後体重測定をする
この結果がグループ��は変化なし。�△和僚鼎�-1kgと体脂肪が平均で2%減少。そして1番良い結果が出たのが�，涼惨�集中！これは体重が-2kgと体脂肪が2%減少という結果が出たのです。

�，�1分間集中運動の内容

1分間集中と言っても、全てのプログラムを合わせると6分程かかります。
■ウォームアップに2分間軽く漕ぎます→
■その後20秒全力で漕ぐのを3回繰り返します→
■クールダウンに3分間また軽く漕ぎ終了です。
(急に動いたり止まったりすると心臓に負担がかかるのでウォームアップとクールダウンは必須！)

対して�△里罎襪笋�な運動は同様にウォームアップとクールダウンを行い、その間の45分間は程よいペースで漕ぐという内容でした。時間的には�△諒�が長いのでダイエット効果が高いと思いがちですが運動時間の短い�，諒�が効果が高かったのです…！

なぜそれほどの効果があるのか？



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短時間の間に激しい運動をする事は心肺機能が向上します。その効果として分かり易い例が皆さん日常生活でも経験をした事がある事！階段を一気に駆け上った時心臓がドクドクと高鳴り、その後に汗がドバっと出た。このような経験をした事はありませんか？これは心臓機能が向上した証拠。心臓機能が向上すると基礎代謝量もアップします。基礎代謝量がアップすれば痩せやすい体質が出来る。よって毎日短時間全力運動をする事で痩せれるという結果が期待できるのです♡

1分間集中運動の活用方法

何もこの研究と全く同じようにする必要はありません！トレーニングの合わせ方は自由自在。オススメの活用方法を紹介します！

■1分間ダッシュ×1分間ウォーキング



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最初の1分間は軽く歩きます。その後の1分間を全力で走る。これを3回繰り返す。

■1分間腹筋×1分間ストレッチ



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これも同様に3回繰り返します。ストレッチは主に腹筋を伸ばしましょう。
効率よくウェスト周りの痩せが叶います！

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■1分間スクワット×1分間ストレッチ



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これも同様に3回繰り返します。ストレッチは主に下半身を伸ばしましょう。
効率よく下半身を鍛える事ができます。
又下半身に筋肉がつくと全身の代謝がアップするので全身痩せに繋がります！

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■1分間腕立て伏せ×1分間ストレッチ



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これも同様に3回繰り返します。ストレッチは主に腕周りを伸ばしましょう。
効率よく二の腕を鍛える事が出来ます。

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上記であげた運動以外にも、ご自身がいつもしているトレーニングを合わせてもOK！ルールは1分間全力と1分間休むを繰り返すこのやり方を守るだけで効果がぐぐんっとUPします。



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これからは「時間が無いの〜」なんて言い訳も通用しませんよ！笑。短時間集中運動で効率よく手っ取り早く痩せ体質をGETしちゃいましょう♡