ちひろの宅トレ部が教える「5分で滝汗」ダンス！跳ばずにできる全身運動

2026年9月2日 19時16分

YouTubeチャンネル「ちひろの宅トレ部」が、「【5分で滝汗】腰振りだけでお腹痩せ🔥跳ばない全身脂肪燃焼ダンス｜マンションOK」を公開しました。40代のちひろが、音楽に合わせて約5分間、腰振りを中心に全身を動かすダンス宅トレを実演しています。

前半は、手を腰に当て、膝を軽く曲げながらリズムよく腰を振る動きからスタート。両腕を横へ広げたり頭上へ上げたりしながら、脇腹も意識して全身を大きく動かします。続いて、腕を背中側へ引き、肩甲骨を寄せる動きも登場。お腹まわりだけでなく、背中や二の腕も意識しやすい構成です。

後半は腕の動きも大きくなり、約5分で気持ちよく全身を動かせます。ジャンプを使わないため、集合住宅でも取り組みやすい内容です。初心者は半テンポから始め、体調や体力に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動による感じ方や変化には個人差があります。スキマ時間のリフレッシュや、自宅で体を動かす習慣づくりに取り入れてみてはいかがでしょうか。

YouTubeの動画内容

00:01

手は腰に当てて腰振りからスタート

00:46

両手を大きく上げて脇腹を意識

02:35

腕を曲げて肩甲骨をぎゅっと締める

04:13

ラスト1分の脂肪燃焼スパート

チャンネル情報