疲れないのに身体が変わる。20分でできる全身アクティブリカバリー

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【20分でも疲れないのに身体が変わる】ストレッチと筋トレ交互で全身整えるアクティブリカバリー」と題した動画を公開しました。この動画では、筋力トレーニングとストレッチを交互に行うことで、体に負担をかけずに全身を整える「アクティブリカバリー」のプログラムを紹介しています。

動画は、のが氏によるアクティブリカバリーの説明から始まります。筋トレとストレッチを交互に繰り返すことで、疲れずに体が変わり、じんわりと整っていくと解説しています。

プログラムは、仰向けで行う「カエル足ヒップリフト」からスタート。両足の裏を合わせ、膝を外に開いた状態で、お尻を締めながら股関節を押し出すように持ち上げます。この動きは、お尻の横にある中殿筋を鍛え、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的だと説明されています。

続いて、腰の疲れを和らげる「脊椎の回旋ストレッチ」に移ります。仰向けのまま片膝を曲げ、反対側に倒して腰をひねります。腰の伸びを感じながらリラックスした呼吸でストレッチすることがポイントだと話しています。

その他にも、横向きになって下の足を上下させる内もものトレーニングや、立った姿勢でのアキレス腱ストレッチなど、筋トレとストレッチを組み合わせた36種類の種目がテンポよく展開されます。

体に疲労を溜めることなく、コンディションを整えたい人にとって、このプログラムは日々の習慣に取り入れやすい内容となっています。20分で効率よく全身を動かし、疲れ知らずの体を目指してみてはいかがでしょうか。