リンパ流しで美しい背中を手に入れよう！脂肪燃焼効果と代謝を上げる「肩甲骨のマッサージ」
国家資格を持つリンパマッサージ師のあい先生が、健康的に痩せる方法を医学的に分かりやすく伝えるYoutubeチャンネル『あい先生｜リンパ師』の動画より、バキバキの背中をほぐして脂肪燃焼効果と代謝を上げる「肩甲骨のマッサージ」を実践解説する。
この記事はYouTube配信「【初心者🔰でも9分で🔥】バキバキの背中肩周りを流して🔥3ヶ月−5kg」から書き起こしています。
はじまり
今日もリンパ流れてる？ リンパマッサージの専門家のあいです。
左手で右肘を持って左に寄せる（60秒）
はーい。じゃあ、右腕を曲げてもらって、このままグーッと自分の左の手に寄せていくようなイメージで、まずはこの脇腹だとか肩甲骨周りをほぐしていきます。スタート！
グーッと！ 後ろから見るとこんな感じね。
みんな、自分の手が全然いま肩甲骨触れてなくてもOK。これね、ほとんどの人が全然肩甲骨を触れていないと思うねんけど、これ続けるとどんどん絶対触れるようになってくるから。
「今はもう全然です」みたいな、「手がこんなとこまでしか上がらないです」っていう人も、ちょっと伸ばすぐらいの気持ちでやってください。
目的は、とにかく普段触ってないところをいかに触るとか、いかに普段流れてないところを流してあげるかってのがポイントなので、もう今ちょっとでもこうやって動けてるだけでOKです。
四十肩・五十肩でも「そもそも、腕が上がらんよ」っていう人はできる範囲で良い。もう全然頑張らなくていいから、ゆるくやってみてください。はい、OKです！
右手で左肘を持って右に寄せる（60秒）
はい。じゃあ、左の腕を曲げてもらって、できる人は肩にペタッと手を付けてそのまま右にグーッと伸ばしていきます。スタート！
グーッと！ 後ろから見たらこんな感じ。できる人はどんどんどんどん肩甲骨に当ててもらってもいいです。できない人もこんなんでも全然OK。できる範囲でやってってください。はぁ…気持ち良いね、みんな。
ちょっと深呼吸ね。やっぱり私もついつい忘れがちなんやけど、めっちゃ大事やから、とにかく意識をしながら肩甲骨のストレッチ、腕のストレッチをしていきます。鼻から吸って〜口から吐いて〜。気持ちいいね、みんな！
まずは呼吸を整えながら、ちょっと準備運動的な感じで体を起こしていきます。はい、OKです！
両手を後ろで組み腕を左右に動かす（60秒）
はい。じゃあ、腕を後ろにグーッと曲げてもらってこのまま腕を動かしていきます。スタート！
右・左・右・左…。みんな。この時に意識するのは、肩甲骨をちょっと動かしてあげるようなイメージ。
なんか腕だけ頑張って動かしてもあんまり意味ないから、肩甲骨をちょっとでもちょっとでも動かせたらOKな感じで思っといてください。
はい。今、みんなどう？ ちょっとポカポカしてきてない？
あのね、肩甲骨って本当にすごくてちょっとこうやって動かしてあげるだけで、背中の筋肉って脊柱起立筋とか大きい筋肉があるから、こうやって動かすと脂肪燃焼効果もあって代謝も上がってポカポカしやすくなるんですよ。
なので、今暑い人はめちゃめちゃ良い感じでリンパ流れてまーす。はい、OKです。
右手を後頭部に置いて肩甲骨を伸縮させる（60秒）
はーい。じゃあ、右腕を頭に置きます。このまま縮めて伸ばしてを繰り返していきます。スタート！
縮めて〜伸ばして〜伸びるとこまで！ はい、縮めて〜、グーッと肩甲骨を丸める…伸ばして。
みんな。縮めてる時も意識するのは、腕を頑張るんじゃなくて肩甲骨をグーッと引き剥がすような…。伸ばした時は、肩甲骨をグーッと後ろで縮めるようなそんなイメージで動かします…グーッと。
肩甲骨をこの時に引き寄せる〜。呼吸を忘れないで、息を吸って〜吐いて〜…あぁ気持ち良い（笑）。
みんなホンマに偉いよ。もう忙しい中でいろいろしたいこともあるだろうに、この動画を一緒に見てリンパ流してくれてありがとう！
もう、私ね…視聴者さんとホンマに一人ひとり会ってハイタッチしたいぐらい。どんだけみんな意識高いってめっちゃ思ってます。はい、OKです！
左手を後頭部に置いて肩甲骨を伸縮させる（60秒）
はい。じゃあ、左腕を曲げて左手を頭の後ろに置いて縮めて伸ばしてを送り返していきます。スタート！
縮めて〜伸ばして〜、縮めて〜伸ばして〜。
みんな聞いて！ 他の人は私たちがこうやって頑張ってる間に、ぐーたらぐーたらお菓子食べたりとか甘いものを食べたりとかポリポリしてます（笑）。
だけど、私達は自分たちのために自分たちの未来のために、いま一生懸命頑張って抜け駆けしてるから最高じゃない？
もう、私達ホンマに最高やわって思いながらやってください（笑）。本当にひとりじゃないからさ。もちろん私もなんやけど、やっぱり見てくれてる人がいっぱいいるわけよ。
今、なんか登録者85万人かな？ いてくださってホンマにありがとうございます。コメントもたくさんいただいたりとかグッドも押してもらって、めっちゃ私も励みになってるし。
「あっ。一人じゃないんやな」って思えるから、みんなで一緒に頑張って一緒に抜け駆けしましょう。はい、OKです！
腕を曲げてヒジから手先までを上下に動かす（60秒）
はい。じゃあ、右腕を上に左腕を下にしてもらってこんな感じで。こう…こう…ってのをやっていきたいと思います。スタート！
1・2…みんな、このとき意識するのは、肩甲骨がしっかりとちょっと動いているかどうかっていうね。
できてるかな？ なんか…分かる？これ。イメージ…中華皿の端っこ？ ラーメンとか食べに行った時のラーメンのお皿の縁に描いてるようなマークのイメージ。
こんなんがいっぱい揃ってるやん？ それをこう…左右どっちもしていくみたいな…分かりづらいかな？ 何でもいいわ（笑）。
もう、なんか上の人とタッチ、下の人とタッチ。上の人とタッチ、下の人とタッチみたいな感じでもいいんで、とりあえずこうやって、肩甲骨を…肩甲骨を…。こういう動き、普段しないやんか？１回やってみて。
慣れてきたらトン・トン・トン・トン…ちょっと速くしてみるだけでも動きができて、肩甲骨により効いてきます。私もちょっとできてるか分からへんけど、許して。はい、OKです！
腕を前後に動かす（60秒）
はい。じゃあ、腕を曲げて後ろにする…前にする。後ろ、前っていうのを繰り返してやっていきます。スタート！
後ろ、前、後ろ、前…。後ろの人にはヒジアタック。前の人にはハグハグ〜。アタック、ハグハグ〜。アタック、ハグハグ〜…そんな感じ（笑）。
後ろの人には、こいつ！こいつ！って感じで。前の人には、ハグハグ〜みたいな…あかんな、やめとこ（笑）。
どっちにも愛を持って、後ろの人にもヒジタッチ。前の人にはアタック…。タッチ、ハグハグ…もうどっちでも良いわ（笑）。とりあえず、みんなこの肩甲骨に動きがちゃんと効いてたらOKです。
こうやって…こうやって…。暑くない？ めっちゃポカポカしてきた。
みんな偉いよ〜。もうホントに結局、ダイエットに近道は正直なくて、いかにコツコツ継続するかというのが一番大事やから。もうね、みんな毎日1分でも良いからとりあえず続けることだけ一緒に頑張ろう！ はい、OKです！
頭を床に付けて後ろで組んだ腕を上に引っ張る（60秒）
はい。じゃあ、腕を後ろで組んでもらって、こういう感じでグーッとこのまま肩甲骨をストレッチかけていきたいと思います。スタート！
グーッと！ この時できる人は、両手の母指球をくっつけてもらってグーッとなるべく垂直に手を上げていく。
みんな。いつも一緒に動画見て頑張ってくれてありがとう。みんなの頑張りは私が一番知ってるから本当によく頑張ってるよ。偉い。自分が綺麗になるためにホンマに素晴らしいです。
もう女性が笑顔やと、やっぱ世の中ハッピーになるから、私はそんなリンパでハッピーで幸せな女性を増やしていきたいと思ってます。
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