年齢を重ねてもキレイな秘訣！ ″全身痩せ″に繋がる「肩甲骨はがし」を実践解説
国家資格を持つリンパマッサージ師のあい先生が、健康的に痩せる方法を医学的に分かりやすく伝えるYoutubeチャンネル『あい先生｜リンパ師』の動画より、背中の脂肪を燃焼しやすくして、全身痩せに繋がる「肩甲骨はがし」を実践解説する。
この記事はYouTube配信「【60代58kg→45kg】肩甲骨から全身痩せ🔥6ヶ月あれば痩せて人生変わる」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
"肩甲骨はがし"のリンパマッサージ
今日もリンパ流れてる？ リンパマッサージの専門家・あいです。年齢を重ねてもきれいな秘訣は「肩甲骨」。今日は（肩甲骨を）バリバリ剥がしていくよ！
両腕を伸ばして左右に動かす（60秒）
はい！ じゃあ、みんな両腕を伸ばしてもらって、右左にこのままスライドさせていきます。スタート！
この時にお尻は、グーっと地面につけるようなイメージで、お腹・肩甲骨を動かしてスライドさせていく。いちいち肩甲骨を意識して動かすようなイメージでやっていきます。
この時にね、腕が下に傾きがちで、なかなか鏡見ないと難しいんやけど。私も鏡見ててもどうしても傾いちゃうねんけど、理想は一直線でいけるとすごい良いです。
で、肩甲骨からグーっと。誰かに引っ張られてるようなイメージ。前もたぶん言ってんけど、左側にAグループ・右側にBグループがあって「（Aグループ）もう…あいちゃん、こっちに来て！ あぁ〜！」「（Bグループ）あいちゃん、こっちに来て！ あぁ〜！」 みたいな感じ。
自分が、さぞモテモテでみんなに引っ張られてるようなそんな気持ちやってもらえると楽しくできると思います（笑）。はい、OKです！
右手で左肩の上角をほぐす（60秒）
じゃあ、右手で左の肩を触ってもらって、ちょうど肩甲骨のこの上角（じょうかく）って言われる場所があるんですけど、ちょうどコリコリってする肩甲骨の上側の部分を触ってリンパ流していきます…スタート！
分かる？ みんな、ちょうどこの肩甲骨があって、この上側ね。ゴリゴリゴリ…ってなんかさぁ、ちょっと硬いコリコリない？ ここをしっかりとほぐしてあげるようなイメージです。
結構、手が長いよとか体が柔らかいよっていう人はこの下までいって、肩甲骨のこのちょうど下側とかも触ってもらえたらよりすごい良いんですけど、まぁまぁできる範囲で。
この上側だけでも十分です。これ、結構肩こりひどい人はもうここパンパンなんよ…みんな盛り上がっているからさ。自分の手だけじゃもうなんともなんとも…。
もう、なんともかんともいかへんっていう人もいるから、そういう人はクシとかペンとか使ってもらって、ちょっとゴリゴリゴリって物に頼りまくってもらったら良いと思います。はい、OKです！
左手で右肩の上角をほぐす（60秒）
はい！ じゃあ左側の肩甲骨の上側を、しっかりとゴリゴリっとリンパマッサージしていきます。スタート！ ゴリゴリゴリって、ちょうど肩甲骨の上角と言われる場所があんねんけど、ここをしっかりと流していきます。
ゴリゴリゴリ…もうこれね。ホンマに痛すぎる人は、痛いから痛いのを頑張ってやらなくてもいいからね、みんな。ちょっと気持ちいいなぁぐらいで良いから。
私は、結構ゴリゴリやってちょうど痛気持ちいいねんけど、みんなは多分まだ擦ってる程度がちょうど良いっていう人が多いから、こうやって擦るだけでも全然OKです。自分のペース、自分の好みに合わせてやってください。
やっぱね、だんだん手が疲れるからペンね。ペンのこの先っぽをちょっとこうやってゴリゴリゴリとかでも良いし。何でも良いよホンマに、こんなペットボトルをこうやって…あっ！ペットボトル、重たくて痛い…痛いわ。はい、OKです！
両手を組んで左に体を傾けて伸ばす（60秒）
はい！じゃあ、両手を組んで、このままグーっと右の肩甲骨を剥がすようなイメージで伸ばしていきます。スタート！
ギューっとみんな、体をちょっと左前に伸ばして、ここの右の肩甲骨を伸ばすよー。意識するのは、もうマジで右の肩甲骨のみ。
ジョワ―！うぉぉー！引き剥がすぞ！みたいなそんな感じ（笑）。そこまでせんでもいいけどさ…気持ち良くない？ みんなこの動きしてなくない？ 私もちょっと久しぶりにやってんねんけど、気持ちいいし、ちょっと痛い…。
だんだんちょっと斜めに角度をつけると、より外側が伸びたりとかするから、ちょっと自分で角度を調整しながら、自分がちょっと痛気持ちいいっていうポイントを探しながらやる。で、みんな多分、今呼吸止まってるやんな？ 呼吸して、鼻から吸って口から吐いて…はい、OKです！
両手を組んで右に体を傾けて伸ばす（60秒）
はい！じゃあ、両手をまた組んでもらって、左の肩甲骨をグーっと伸ばしていきます。スタート！ 体を右前に倒してもらって、意識するのは左の肩甲骨。
この時に肩甲骨を意識してても他に痛いところがある人、いっぱいいると思うねやんか。絶対コメント欄でも入ってくると思うけど「先生、肩甲骨より腰が痛いです」とか「肩が痛いです」とか。いろいろあると思うねんけど、ってことはそこが一番固かったりとか詰まってる場所やねんか。
なので、まずはじゃあこれを続けてもらって、肩甲骨だけに集中できる日をまずは待ってください。だいだい1週間続けてもらったら、どんどんどんどん悪いところがリンパ流れて肩甲骨に意識が行くと思うから、ちょっとそんな希望を持ちながらやってもらえるといいと思います。
やっぱりみんなね、いろんな仕草や癖とかもあるから人によって違うねんけど…OKですよ、そんなんでも大丈夫です。はい、OKです！
「前へならえ」の体勢で両腕を勢いよく後ろに動かす（60秒）
はい！じゃあ、前へならえの手をしてもらって、このまま後にグッと勢いよくつけて（後ろに動かす）。これを繰り返していきます…スタート！
グッ！グッ！ みんなこの時に意識するのは肩甲骨ね、なるべくちょっと脇を締めた方がより肩甲骨に効きます。脇を開きすぎると、ちょっとまた動きが変わってくるから、なるべくちょっと脇を引き締めて閉じて、グッと肩甲骨に意識を寄せます。
みんなどんどん肩甲骨わかる？ なんかお肉が集まってるやんか。そうすると背中の脂肪が燃焼しやすくなるから。
すごい肩甲骨周りって、褐色脂肪細胞が密集してんねんけど、褐色脂肪細胞がメラメラ燃えて細胞がすごい活発に動いてくれるから、めちゃめちゃ効率良く全身痩せにも繋がっていきます。
痩せる時は、ホンマに肩甲骨を結構意識してやった方がいいから。ちょっとこれでみんな…ズボラにゆるく痩せていきましょう、はい、OKです！
腕を斜め上下に伸ばして交互に動かす（60秒）
はい！じゃあ、腕をこういう感じに斜め左右にクロスしていきます…スタート！ 左・右・左・右。みんな、この時になるべくグーっと開いて止める、開いて止めるみたいな感じでやっていく。
この動きしたら、もうちょっと古すぎるから分からん人には分からんかもやけど。私のお姉ちゃんがめっちゃ大昔前にちょっとギャルをしてた時に、今絶対死語になってるかもしれんけどパラパラを踊ってたんです（笑）。
怒られる…こんな全国放送で言っちゃ…全国放送ちゃうか、ちょっと怒られるかもしれへんけど。こうやって踊ってさ…それが忘れられへんくて（笑）。
だから、パラパラ？ パラパラの動きみたいな感じでやってもらったら…すみません（笑）。決してそんなバカにしてるわけではないんですけどね…はい、OKです！
右手で左肩を押さえて左腕を回す（60秒）
はい！じゃあ、右手で左肩をグッと2・3・4の指で押さえてもらって、このまま左腕をグルグルと回していきます。スタート！
みんな痛くない？ 痛いよな…。分かる、痛すぎてちょっと声が上がってるんですけど。左手の置く位置を自分が痛いところをメインに置いてもらったら良いから。
ちょっと外側の方が痛い人は、外側に。下側の方が痛いよって人は下側に。いやいや…私は、中間あたりが痛いですよって言う人は、その痛いところを。自分で痛いポイントに合わせて流していってください。
で、これがどんどんほぐれていくと、次また別の場所が痛くなってくるっていう。どんどん老廃物の層がめくれていくと、中に閉じこもっていた老廃物がどんどん浮き上がっていくから、いろんな所をこの動きで撃退してもらったら良いんじゃないかなと思います…はい、OKです！
左手で右肩を押さえて左腕を回す（60秒）
はい！じゃあ、左の手で右の肩を触ってもらって、腕をグルグルグルと回していきます。スタート！ なるべく腕を回すときは、大きな円を描いてあげると良い感じでゴリゴリとほぐれていきます。
痛いよね…これ。痛い人は置く手を添えるだけでも良い…。もう全然いけるよって人は、なるべくグーっと左手で圧をかけてやっていく。
手がしんどい人はもうなんでも良いよ、携帯とかをこうやって置いてもらって。クシでもいいし。ペンは痛い！細いもん…先っぽが。これ、先っぽ細ければ細いほど痛いわ。
だから、みんなちょっと自分の痛みに合わせてやってもらったほうが良いかも。ペットボトルはちょうど良いわ、今回。はい、OKです！
両手を肩にのせて腕を大きく回す（60秒）
はい！じゃあ、両手を肩にのせて外回しにグルっと円を描いていきます。スタート！ 大きく円を描いていきます。大きくゆるーく。
みんな今日もね、忙しい時間に合間を縫って見ていただいてありがとう。ホンマに感謝してます。まだの方は、チャンネル登録とグッドボタンもお待ちしていますよ。
で、あと何言おうとしたかな…忘れた。コメントもいつも読んで、結果報告とか。私もね、みんなのコメントからすごいエネルギーいただいて。
みんな、ホンマに視聴者さんの性格が良いよ。そんな褒めてくださってありがとうございますってことだったりとか、ポジティブになれるようなコメントが結構うちのチャンネルでは多くて。
だから、ホンマに素敵な人に見てもらっていつも幸せやなってホンマに心から思ってます。Voicyではもっと面白い話してるから。自分でハードル上げてる…あっははは（笑）。Voicyのフォローをお願いします。バイバイ！
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