【整体師が解説】ダイエットに腰痛・肩こり改善も期待できる！ 寝る前の「寝たまま全身リンパ流し」

ストレッチ整体師のとも先生が、腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症を改善するための簡単なストレッチの方法を教えるYouTubeチャンネル『ストレッチ整体師とも先生』。今回の動画では、腰痛や肩こり解消などに役立つリンパマッサージを紹介する。

この記事はYouTube配信「【寝る前ちょこっとやるだけ】寝たままリンパ流して3kg痩せて腰痛肩こり首こりも超スッキリ！睡眠不足や足のむくみ解消リンパマッサージ！」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。

はじまり

はい、ストレッチ整体師、ともです。今日もストレッチ、やってますか？ ちょっと前に、『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』という本を出版しました。むくみ・便秘・冷え性・脚痩せ・おなか痩せなんかも改善できますので、ぜひ参考にしてみてください。

今回は、寝る前に寝たままできる全身リンパ流しをやっていこうと思います。

1日、たった数分でできちゃいますし、なんと、1カ月続けた人は3キロのダイエットに成功しています。しかも今現在、リバウンドもしてないということなので、リンパを流すことがいかに大事かということがわかると思います。

リンパを流すメリットとしては、痩せやすくなることと、何か全身けだるいとか、寝ても寝ても疲れが取れないとか、首こり・肩こりがすごくしんどいとか、腰回りがだるくて痛いとか、脚がむくんでだるいとか、そういった方にはすごく有効な対策になりますので、今回は長い解説を抜きにして、ぜひ、皆さんに実践してもらいたいということで、早速始めていきたいと思います。

①鎖骨周りのリンパ流し（30秒ずつ）

今からやることを皆さんは仰向けでやってほしいんですけども、まず、鎖骨を見つけます。鎖骨の下側に指をこうやって当てます。

この状態で、手を脚の方にグッと引き下げるようにやっていきます。これを上向きでやっていくわけなんですけれども、では、鎖骨の下に手を当ててもらって、こっちに引き下げていきます。3秒間やっていきます。これをトータル30秒やっていきます。

1、2、3、こんな感じで何回かやってください。鎖骨の周りが、リンパの流れでなんで大事かと言ったら、鎖骨の近くにある鎖骨下静脈というところに全身のリンパは流れ込んでいって、最終的に吸収されていきます。

そこが硬くなってしまっていると、ここでせき止められてしまって、ここから流れてきたとしても、リンパが吸収されていかないんですね。リンパが滞ってしまいます。なので、ここを開けてあげるという意味で、しっかりと柔らかくすることがすごく大事になってきます。はい、オッケーです。

次に反対をやっていきます。鎖骨の下に手を当ててもらって、ギューッと脚の方に下げていく。緩めてまた下げていく。はい、緩めて、繰り返していきますよ。できるだけリラックスしながらやってくださいね。変に肩に力が入らないように、それだけ気を付けてください。

呼吸も忘れずに。はい、あとちょっとですよ、頑張っていきましょう。リンパがドバドバ流れていきますからね。はい、いい感じ。

②脇周りのリンパ流し（30秒ずつ）

次、やっていくんですけれども、脇の近くもリンパの流れが豊富って聞いたことないですか。実際に、脇の周りはリンパの流れが豊富なんですけども、この大胸筋という胸の筋肉が硬いと、この辺をギュッと圧迫してしまって、流れが悪くなってしまうんですね。

なので、この大胸筋、胸の前の筋肉をガシッとこんな感じでつまんでもらったら、バンザイして戻すっていう感じで動かしていきます。はい、つまんでもらったら、バンザイしていきますよ。これを寝る前にやってもらうわけですね。

たまに、寝る時に何かいろいろ考えてしまって、寝付きが今日悪いなっていう日、ありません？ 僕もたまにあるんですけど、そういう時って、皆さん、どうしてます？

例えば、羊を数えるとか、ヒーリングミュージックをかけるとか、お笑いのYouTubeを見るとか、どんな対策をしているのか。ある人はコメント欄に書いていただけますでしょうか。僕は結構、お笑いのYouTubeを見るかな。はい、いい感じ。次に反対やっていきますよ。

ここをガシッとつかんでもらって、バンザーイ、はい、バンザーイ、バンザーイ、いい感じです。流れていきますからね。最後まで頑張って。

ここが緩んできたら、猫背も解消できます。猫背が解消できたら、腰痛も首こり、肩こりも楽になっていきますので「一石何鳥あんねん！？」っていうぐらいメリットありますから、最後までやってくださいね。はい、オッケー。

次は頭の後ろで手を組んでもらって、パタパタ開いて閉じて、やっていきます。肩が痛い人は無理しないでください。痛くてどうしようもない人は飛ばしてもらっても大丈夫です。

リラックスしながら、ポンポンポンとやることによって、さっき言ってた脇の近くのリンパをポンプのようにドバドバ流していく感じですね。

トントン、いい感じです。どう？ できてる？ リラックスしながらやってください。はい、あとちょっと頑張って。はい、オッケー。

③股関節周りのリンパ流し（30秒ずつ）

次は同じ原理で股関節をこうやって開いて閉じて、やっていきます。はい、スタート。これによって、股関節周りのリンパがポンプのように、ドバドバ流れていくわけですね。

これも股関節が痛い人は無理しないでください。最初はそんなに振れ幅が大きくなくていいです。チョンチョンチョン、こんな感じで大丈夫です。

できるなと思ったら、大きくしていくとか、加減してやってください。これぐらいでも十分流れていくので、最初はこんな感じでオッケーです。リラックスできる、いい感じ。はい、オッケー。

次は同じ体勢のまま、上半身はまっすぐ向いたまま、下半身だけをグーッとねじっていきます。次は反対にねじる。そうすることによって、脇腹がグーッと伸びてくると思います。これを30秒やっていきましょう。はい、やっていきますよ。

ギューッと絞る感じですね。ねじって絞る。これで、おなか痩せもできちゃいますからね。寝ながら、おなか痩せできたら最高じゃないですか。

おなか周りにもリンパがすごく流れてますので、そこをしっかりと流していく。全身のリンパを流して、痩せ体質を作っていきましょう。もうちょっとで夏ですしね。夏前にしっかりと、キュッと絞った体を手に入れましょう。いい感じ、オッケー。

次は、ふくらはぎを反対の脚の膝のお皿にのせて、こうやって動かしていきます。ふくらはぎのマッサージです。はい、30秒やっていきます。めちゃくちゃ、これは気持ちいいですよね。いい感じです。

1日の中で結構、ふくらはぎの筋肉を使うんですよね。当然、歩いてても使うし、デスクワークで血流が悪くなって、老廃物がたまっても重だるくなってくるんですよね。しっかりと流していくことが大切です。

女性なんかはヒールを履くでしょ？ ヒールを履くと結構、ふくらはぎに負担がかかるんですね。はい、いい感じ。

次、反対やっていきましょう。気持ちいいでしょ？ どんどんどんどん、疲れが取れていく感じ。これを寝る前にやるからいいんですよ。睡眠の質も高まるし、明日起きた時、スッキリしてますよ。楽しみにしといてください。

リラックスして深呼吸も忘れずに。息止まってない？ 大丈夫？ いい感じ。あとちょっと頑張って、頑張って。オッケー。

④首周りのリンパ流し（30秒ずつ）

次は首周りのリンパを流していきます。肩を引き下げるように持って、反対の方に首を倒すだけ。ここ、伸びてますよね。伸びてる感じがしてたらバッチリです。

はい、肩を引き下げるように持って右に倒していく。ここ、伸びてますよね。伸びてるところをイメージしてくださいね。いい感じ。

首周りも、すごくリンパが豊富なんですね。ここをしっかりと緩めていくと、首こり、肩こりとかね、ストレートネックも改善できますので、頑張っていきましょう。いい感じです。どう？ できてる？ あとちょっと。はい、オッケー。

次、反対ですよ。引き下げるように持って左に倒す。今日も仕事、家事、お疲れさまです。みんな、疲れ、たまってるでしょ？

しっかりと、寝る前にストレス、疲れ、取っていきましょう。気持ちいい。いい感じでしょ？ あとちょっとですよ。今日も最後まで頑張って。伸びてる。あとちょっと。はい、オッケー。

仕上げのストレッチ

次が最後の種目になります。最後、めちゃくちゃ気持ちいいのでやってくださいね。今から一緒にやっていきましょう。

指組んでもらって、上に伸びていく。脚は下にギューッと伸びていく。全身伸びて、伸びて、伸びてる？ 伸びて伸びて伸びて、限界まで伸びたら脱力。

あと何回かいきます。上に伸びて、グーッと伸びて、限界まで伸びたら脱力。あと一回行きましょう。最後です。ギューッと伸びて、みんな伸びて伸びて、ギューッと伸びて、はい、脱力。おやすみなさい。

悪姿勢だとリンパの流れも悪くなる

お疲れさまでした。皆さん、よく頑張りました。今、体の状態どうですか？ なんかスッキリしてません？ このまま、もう寝たいです〜みたいな感じになってると思うので、ぜひ、寝る前にやってほしいんですね。

そしたら、痩せる体質になるし、睡眠の質も高まるし、疲れは取れるし、最高なわけです。1回である程度スッキリしたとは思うんやけど、ぜひ、続けてもらうことによって、さらに効果を実感してほしいと思います。

最後にすごく大事なことを言うと、リンパの流れというのは、姿勢が悪くても流れが悪くなってしまうんですね。例えば、猫背の姿勢とか、腰が反りすぎてしまっているバナナ腰の姿勢とか。

猫背やバナナ腰の姿勢を改善させる全身のストレッチに関しては、こちらにしっかりとまとめてありますので、ご興味がある方はぜひ、Amazonや書店で手に取ってほしいと思います。これと合わせて、今回のリンパ流しをやってもらうと効果が2倍にも3倍にもなりますので、ぜひ、合わせてやってみてください。

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今回の内容が少しでも役に立った方は下から、高評価とチャンネル登録で、応援、よろしくお願いします。これが何よりの僕の励みになります。それではまた、次回動画でお会いしたいと思います。ストレッチ整体師ともでした。またね。

＞動画

ストレッチ整体師とも先生
1987年、京都府生まれ。本名、木下智博。腰痛専門の整体師。滋賀県草津市の「整体院 智-TOMO-」院長。柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の国家資格を保持。自身の経験から"反り腰"の状態を「バナナ腰」と命名して改善法を考案。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』（小学館）。