更年期もあって、体力的にも今まで通りにできないことが増える50代。できるだけラクに過ごせるようにしていきたいものです。ここでは、現在50代の整理収納コンサルタント・瀧本真奈美さんに、「40代までに習慣づけておけばよかった」と思った5つのことを教えてもらいました。

体の不調が増える50代。40代までに習慣づけておけばよかったこと5つ

若い頃は、自分のこれから先の変化に疎かったように思います。いつまでも今ある体力が続くと信じていたし、そのまま老いるものと錯覚していました。

【写真】肩かけバッグで疲れてしまうことも

ところが迎えた「50代の壁」は、こんなはずではなかったというものばかりです。ただ、知っていたら予防もできていたのでは？　とも思えているので、今回は40代までに習慣づけておけばよかったことをまとめます。

●1.運動習慣

健康を保つために運動は不可欠です。生活習慣病の予防や、体力・筋力の維持、血行の促進など、たくさんのよい効果があります。さらに、ほどよい疲れから質のよい睡眠も得られ、気分転換やストレス解消にもなるなど、身体面でも精神面でも運動の効果は数えきれません。

ただ、元々運動が苦手だった私には、運動習慣がありませんでした。毎日10,000歩歩こうとがんばってみた時期もありますが長続きせず、50代になってからはさらに疲れやすくなり、運動どころではなくなりました。

これからの健康のために必要な運動ですが、習慣がない状況でいきなりがんばっても余計に体に不調が出てしまいます。若い頃から習慣づけておけばよかったと、今になって感じています。

●2.姿勢や癖を見直す習慣

今ある体の不調のひとつに、股関節痛があります。床になるべく座らないなど配慮しつつ生活しているので、日常的には痛まず生活に大きく支障があるわけではありません。ただ、長く歩いたり、重いものをもちすぎたりすると、痛みが強く現れ歩けなくなってしまいます。

こうなった原因として考えられるのは、幼少期から習慣になってしまっている「ぺたんこ座り（アヒル座り）」や内股歩行、今調子の悪い方の足を必ず上にして組んでしまう癖です。

若い頃はなにも考えずにしていたこのような日常的な習慣が、後々の体の不調に結びついてしまうことを身をもって体験しました。「ぺたんこ座り」は股関節にかなり負担をかけてしまうそうなので、このような癖や足を組む癖、内股歩行を早くから直せていたら…と、とても後悔しています。

●3.左右の手をまんべんなく使う習慣

そのほかに感じている不調として、肩関節周囲炎があります。痛みがあると洋服の着脱や、簡単な生活動作にも支障が出ます。

痛みや麻痺がある場合の洋服の着脱は、負担をかけないように「患側（麻痺や障害などのある部位側）から着て、健側（麻痺や障害などのない部位側）から脱ぐ」が基本なので、前職の看護師時代にたくさんの患者さんに説明してきました。

なかなかできない患者さんも多く、当時は不思議に思うことが多かったのですが、これが今になってやっと理解できました。

頭では理解できていても、長年の癖は無意識のうちに出てしまうようです。痛みのある方の腕に負担がかかる順番で着てしまうし、脱いでしまう。

私はどうやら右から袖を通して左をあとにするのが習慣らしく、毎回激しく痛んでは、「あ〜またやってしまった」とハッとします。

バッグの肩かけも調子が悪い方の左側でしかできないので、今になって、洋服はどちらからでも着たり脱いだりできるようにしておけばよかった、バッグはどちらの肩にでもかけられるようにしておけばよかった、と後悔しています。

●4.セルフマッサージの習慣

デスク作業が多いので、調子が悪くなると必ず出てくるのが首や肩のコリ。頻繁に感じるときもありますが、慢性的なのでいつの間にかあまり意識しなくなり、頭痛となって現れることも。

こうなる前に隙間時間でセルフマッサージをすれば、悪化を防ぐことができるのですが、つい忘れてしまう。運動習慣と合わせてしっかりと習慣づけができていたら、首コリ、肩コリに悩むことも少なかったのかなと感じています。

●5.細かいことを気にしない思考習慣

ここまで生きてきて思うのは、なんでも思い通りに叶って、よいことばかりの人生はないということ。

願ったように進まない、他人の何気ない言葉が気になったり時々理不尽に感じてしまう、ちょっとしたことで自分を責める、なんでだろうと不安になる…。そういったネガティブな感情は簡単に現れると同時に、体調不良にも直結します。

よいことと、よくないことが交じり合っているのが普通なんだと考え、早くから細かいことを気にしないで済むような思考習慣ができていたら、更年期はもっと楽だったなと感じています。

今回挙げた不調は、50代になると必ず現れる不調という訳ではありませんが、私自身は、知っていたら防げたのかもしれないと思えるものばかりです。備えあれば憂いなしという言葉のように、もしもを想定して、何気ない日常の習慣を見直すきっかけにしていただけたら幸いです。