健康的にやせられると話題のオートミール。調理も簡単だから、朝の準備が時短になって一石二鳥です。今回は、たっきーママさんが、クイックオーツでつくる「オートミールスープジャー」レシピを伝授！

クイックオーツで。オートミールスープジャーのレシピ

※スープジャーにはあらかじめ熱湯を入れ、5分以上温めておきましょう。こうすることでクイックオーツが余熱でしっかり煮込まれます。

 

ミートソースにシメジのうま味をプラス！オートミールミートドリア風（558kcal）

とろーりチーズがたまりません。

●オートミールミートドリア風

材料（350〜400mlのスープジャー1個分）

合いびき肉　100g
タマネギ　1／4個
シメジ　1／2房
A［水1・1／4　カップ　オートミール（クイックオーツ）30g　トマトケチャップ大さじ3　ウスターソース大さじ1　顆粒コンソメスープの素小さじ1］
ピザ用チーズ、乾燥パセリ　各ひとつまみ

【つくり方】

（1）　タマネギはみじん切りにする。シメジは石づきを除いてほぐす。

（2）　小鍋にひき肉と（1）、Aを入れて混ぜ、フタをして中火で3分煮る。

（3）　フタを取って混ぜ、熱いうちにスープジャーに入れる。ピザ用チーズをのせ、乾燥パセリを散らす。

 

冷凍シーフード×アサリ缶で風味よし！豆乳オートミールシーフードチャウダー（313kcal）

冷凍シーフードミックスで簡単に。

●豆乳オートミールシーフードチャウダー

材料（350〜400mlのスープジャー1個分）

冷凍シーフードミックス　70g
アサリ缶　1／2缶（60g）
シメジ　1／2房
A［水1／2カップ　オートミール（クイックオーツ）30g　顆粒コンソメスープの素小さじ1］
B［豆乳3／4カップ　バター5g　塩、コショウ各ひとつまみ］
粗びきコショウ（黒）　ひとつまみ

【つくり方】

（1）　シーフードミックスは解凍しておく。シメジは石づきを除いてほぐす。

（2）　小鍋に（1）とアサリを缶汁ごと入れ、Aを加えてフタをし、中火で3分煮る。

（3）　フタを取ってBを加え、ふつふつしたら熱いうちにスープジャーに入れ、コショウをふる。

 

キムチのパンチがオートミールに合う！オートミール豚キムチリゾット（360kcal）

キムチが食欲をそそります。

●オートミール豚キムチリゾット

材料（350〜400mlのスープジャー1個分）

豚こま切れ肉　50g
モヤシ　1／2袋（100g）
ニラ（3cm幅に切る）　2本
A［水1と1／4カップ　白菜キムチ50g　オートミール（クイックオーツ）30g　顆粒鶏ガラスープの素小さじ1　しょうゆ、ゴマ油各小さじ2］

【つくり方】

（1）　小鍋にAを入れ、その上に豚肉、モヤシ、ニラを順に入れる。

（2）　フタをして中火で3分煮て、熱いうちにスープジャーに入れる。