ぽっこりおなかや下半身太りなどは、股関節のゆがみが大きな原因。ここでは、くびれ母ちゃんことYumicoさんに、股関節を正しい位置に締め直し、メリハリのある健やかな体を手に入れるためのストレッチとトレーニングを教えてもらいました。


くびれ母ちゃん

ゆがみが整う！おなかが凹む！くびれ母ちゃんの股関節リセット



「美容の悩みと体調の悩みは直結しています」と話す“くびれ母ちゃん”こと姿勢矯正コアトレーナーのYumicoさん。

「原因は骨格のゆがみ。なかでも上半身と下半身をつなぐ股関節がゆがんでいると、体が冷え、下半身がむくんで脚が太くなったり、O脚やX脚になってお尻が垂れたりします。また、猫背になって内臓の位置が下がり、ぽっこりおなかや腰痛、肩こり、体の冷えなどを引き起こすことも」

そこで、教えてもらったのが、股関節をストレッチでゆるめてから、トレーニングで正しい位置に締め直す股関節リセット。

「骨盤のくぼみ（股関節）に脚のつけ根である大腿骨が正しい向きと角度になれば、日常的に歩くだけでも、内ももやお尻の筋肉を使えるようになり、脚はほっそり、まっすぐに。お尻もキュッと上がりますよ」

●股関節がゆがむと、下半身太りやO脚の原因に




大腿骨の先が骨盤のくぼみにはまらず前に出ると、お尻や内ももの筋肉が正しく使えず、お尻が垂れてきてしまいます。下半身太りやO脚、反り腰、前ももの張りなどの原因にも。

【股関節を締め直すとこんな効果が！】

効果1：脚がまっすぐになる

効果2：冷え性が改善する

効果3：ぽっこりおなかが凹む

効果4：姿勢がよくなる

効果5：お尻がキュッと上がる

隙間時間でできる！股関節をゆるめる簡単ストレッチ



隙間時間にできる簡単なストレッチをご紹介します。股関節を正しい位置にはめながら、体幹を安定させて美姿勢になりましょう！

●朝起きたときに寝たままできるストレッチ（左右各90秒ずつ）



片脚のひざを折り、そけい部を伸ばす。


朝起きたときや寝る前などにあおむけに寝そべったまま、右脚のひざを深く曲げて足先を手で軽く持ち、そけい部を伸ばす。そのまま約90秒キープ。左脚も同様に行って。パソコン作業などで長時間座ったあとにも効果的。


初心者は、ひざを深く曲げるのが難しければ、曲げられるところまででOK。

●歯みがき前後に立ったままできる（時計回り、反時計回り左右を各10回ずつ）



片脚のひざを曲げてぐるぐる股関節を回す。


まっすぐ立って壁に手をつき、右脚のひざを曲げて股関節を時計回りにぐるぐると回す。
↓


10回行ったら反時計回りに10回行い、左脚も同様に。歯みがきの前後や、ちょっとした待ち時間に。

●股関節と同時に体幹を鍛えて全身引き締めも　イヌのポーズ（左右各20〜30回）



1：四つんばいになる

ひざを立てて両手を肩の真下につき、四つんばいになる。股関節とひざの角度は90度に。背骨はまっすぐ伸ばし、みぞおちを体の中にしまうようなイメージで体幹を安定させる。


腰は曲げたり反らしたりしないでまっすぐに。

2：片脚を、横に45度上げる

体幹を安定させたまま、片脚をゆっくり開いてひざを45度の高さまで上げる。このとき、お尻や太ももの筋肉に頼らず、股関節の内側を意識して。反対側も同様に行う。


お尻をプリッとさせて骨盤が丸まらないように！

＜NG＞


体ごと横に開かないように注意。両肩と腰は床と平行を保ったままに。

＜撮影／林紘輝　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【Yumicoさん】



YumiCoreBody代表。ほぐしとストレッチ、インナーマッスルの強化により骨格を改善する独自メソッドで、しなやかで女性らしい体づくりに定評あり。近著に『くびれ母ちゃんの骨からボディメイク3DXBODY
』（ワニブックス刊）