朝まで爆睡するコツ！4選「食事の時間をそろえる」「夜ミント系の歯磨き粉は使わない」

疲れているのに、夜中に何度も目が覚める！実はアナタがしているこんなことが原因だった！朝まで爆睡できるちょっとしたコツをご紹介。

【なんと「睡眠不足の男性ほどダメ男になりやすい」と判明】

●すき間から入り込む光
意外とうっかりしがちなのがカーテンのすき間から入り込む光。寝る際には気にならないちょっとした光も、カラダはしっかりと感じている様子。寝付くのに問題のないアナタが夜中に目を覚ましてしまう原因は、ここにアリ。暗すぎるくらいがちょうど良いみたいですよ。

●食事の時間
体内時計はアナタが思っている以上にとても敏感。専門家によると、体内時計は「パターン」を基準にして動くそうで、食事の時間はとても重要な「基準」となっているみたい。

その「食事の時間」がバラバラになってしまうと、カラダは「落ち着く」タイミングがつかめずにうまく働かないそう。夕食をなるべく決まった時間に取ることが、質の良い眠りを得るポイントなのです。

●仕事後の仕事
睡眠カウンセラーによると、仕事から帰宅した後に行う家事などの「仕事」が浅い睡眠の大きな原因になっているそうです。疲れているのに「あれもしなくちゃ」など頭を使ってしまうことや、体を動かすようなことをしてしまうことで、アドレナリンが体内に放出されてしまうみたい。仕事後のダウンタイムを意識的にしっかり取ることが大切。

●クリーム
意外や意外！アナタが顔やボディに塗っているあのクリームが原因なのかもしれません。クリームに使用されているハーブには要注意。

ペッパーミントやユーカリ成分が配合されたクリームや歯磨き粉はアナタの脳をジワジワと刺激しているそうですよ。そんなクリームは朝用に切り替えて、夜はラベンダーなどの香りのものを使って。

このほかにも「生理前」はホルモンの関係で眠りがとても浅くなるそうです。そんな時には、イライラする代わりに思い切って仕事を片付けるなどの方法をとると良いかも。

※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。

参考：How to Sleep When You’re Wired
http://www.cosmopolitan.co.za/bodysoul/BodyHealth/how-to-sleep-when-youre-wired-pg1