身体の硬さも疲れも一掃！1日数分で活力が上がる全身ストレッチ
フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【忙しい人向け】活力が上がる全身ストレッチ」と題した動画を公開しました。この動画では、忙しい日常の中でも手軽に取り組める全身ストレッチを紹介。継続することで、美しい姿勢や整った身体を目指せると解説しています。
プログラムは、まずカエルのような姿勢で股関節を前後左右に動かすストレッチから始まります。次に、膝をついた姿勢で腕を天井に伸ばし、体側を心地よくストレッチ。続いて、片脚を前に伸ばし、お尻を後ろに引くことで、もも裏の筋肉をじっくりと伸ばしていきます。のが氏は、できる範囲で胸と太ももを近づけるようアドバイスしています。
さらに、お尻の筋肉にアプローチするストレッチも紹介。この動きは、ヒップアップや冷え、むくみの改善にも繋がるとのことです。動画では、これらの動きを左右均等に行います。
後半では、四つん這いの姿勢から腕を体の下に通し、肩周りをほぐすストレッチや、上半身を大きくひねって胸を開くダイナミックな動きを取り入れています。最後は、背骨を丸めたり反らせたりする「キャットカウ」で締めくくり、全身のバランスを整えます。
各動作はタイマー付きで分かりやすく、のが氏の丁寧なガイドに合わせて行うことができます。短時間で心身ともにリフレッシュできるこのストレッチを、一日の始まりや終わりに習慣として取り入れ、活力あふれる毎日を送ってみてはいかがでしょうか。
プログラムは、まずカエルのような姿勢で股関節を前後左右に動かすストレッチから始まります。次に、膝をついた姿勢で腕を天井に伸ばし、体側を心地よくストレッチ。続いて、片脚を前に伸ばし、お尻を後ろに引くことで、もも裏の筋肉をじっくりと伸ばしていきます。のが氏は、できる範囲で胸と太ももを近づけるようアドバイスしています。
さらに、お尻の筋肉にアプローチするストレッチも紹介。この動きは、ヒップアップや冷え、むくみの改善にも繋がるとのことです。動画では、これらの動きを左右均等に行います。
後半では、四つん這いの姿勢から腕を体の下に通し、肩周りをほぐすストレッチや、上半身を大きくひねって胸を開くダイナミックな動きを取り入れています。最後は、背骨を丸めたり反らせたりする「キャットカウ」で締めくくり、全身のバランスを整えます。
各動作はタイマー付きで分かりやすく、のが氏の丁寧なガイドに合わせて行うことができます。短時間で心身ともにリフレッシュできるこのストレッチを、一日の始まりや終わりに習慣として取り入れ、活力あふれる毎日を送ってみてはいかがでしょうか。
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チャンネル情報
8ヶ月で-10kg痩せたダイエット経験をもとに、短時間で効果が出るトレーニングやストレッチを紹介しています。効果がわかるから続く！全米ヨガアライアンスRYT200保持。
