前回ご紹介した“コブラのポーズ”に続いて、ヨガの基本ポーズをお伝えしていきます。今回は牛面のポーズ“ゴームカアーサナ”。このポーズは肩こりの改善や二の腕の引き締めによいとされています。ではヨガインストラクターである筆者が、体が硬い方でも比較的容易にできるよう、難易度を段階的に変えてレクチャーします。まずはウォーミングアップ・ストレッチある程度の柔軟性が必要な牛面のポーズ“ゴームカアーサナ”は、いき