結局、「ぽっこりお腹」には腹筋しかない？
確かに体重が落ちて、胸や顔がこけても、腹回りだけはプヨプヨのまま……というのは、よくあるパターン。
お腹のぽっこりをなくすには、どうしたら良いの？ 渋谷DSクリニック銀座院の平山桂子院長に聞いてみた。
「お腹の脂肪と一口に言っても、内臓脂肪と皮下脂肪とがあります。内臓脂肪がたまるような食生活や生活習慣があれば、内臓脂肪をとらない限り、内臓脂肪の分のお腹はへこまないですよね」
「お腹の皮下脂肪は腹筋の上にのっているんですが、もともと腹筋はすごく薄いため、弱いんです。そのため、腹筋を鍛えていないと、お腹は骨格で囲われている部位ではないだけに、容易に内臓脂肪に押し出され、お腹が出てしまいやすいんですよ」
そもそもお腹に脂肪がたまりやすいのは、臓器を守るクッションとしての役割を担っているせいもあるそう。
とはいえ、「内臓を守っているから、脂肪がたっぷりあっても良い」というわけではない。
お腹のぽっこりをなくすには、結局、腹筋しかないのだろうか。
「腹筋だけでは有酸素運動ではないため、脂肪の燃焼になりません。有酸素運動＋腹筋をすることがオススメです。ただし、腹筋といっても、横になってイチ、ニ、サン……と起き上がるような、いわゆる『腹筋運動』じゃなくても良いんですよ」
たとえば、「常にお腹に力を入れる姿勢をとる」などでも良いそうだが、これって実際にはなかなか難しそう。オススメの方法って？
「たとえば、犬と散歩するとき、常にお腹に力を入れてリードを引っ張っているのと、ただリードをダラッと持っているのとでは腹筋を鍛える効果が全然違います。また、ゆるい服ではなく、細いベルトなどを着用し、腹筋がゆるんでいると触れるようにするだけでも、腹筋に自然と意識がいきますから、お腹に力が入りますよね」
また、デスクワークの人などにオススメなのは、バランスクッションだそうだ。
「市販されているバランスクッションなどをイスに置き、そこに座って、できれば両足をあげてみましょう。姿勢を保つために腹筋が鍛えられます。また、ときどき左右に体を少し倒すと、脇腹の筋肉も鍛えられます」
確かにこの方法、実際にやってみたら、かなり腹筋に効く気がする。
わざわざ腹筋運動をする時間を作るよりも、大切なのは、日頃から腹筋を意識して、正しい姿勢を保つことだそう。
今日から少しずつ取り入れてみる？
（田幸和歌子）
