「熱中症の主な3つの原因」はご存知ですか？未然に防ぐための対策も解説！
夏になると気温や湿度の上昇に伴い、熱中症になる方が増加します。熱中症は重症化すると命に関わる危険な状態ですが、正しい知識と対策を行うことで、多くの場合未然に防ぐことができるとされています。本記事では、熱中症を未然に防ぐ対策詳しく解説します。
※この記事はMedical DOCにて『体のどこを冷やすと「熱中症対策」できる？熱中症の初期症状も解説！【医師監修】』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
江口 瑠衣子（医師）
2009年長崎大学医学部卒業。大学病院での初期臨床研修終了後、10年以上にわたり地域の基幹病院で腎臓内科の診療に従事。患者さん一人ひとりに寄り添った医療を心がけており、現在は内科・精神科の診療を行っている。腎臓専門医。総合内科専門医。
熱中症を未然に防ぐ対策
熱中症を引き起こす要因を教えてください
熱中症を引き起こす要因は、環境、からだ（体調）、行動の３つの条件が重なることとされています。具体的には次のとおりです。
環境：気温が高い、湿度が高い、風が弱い
身体：高齢者、乳幼児、脱水、体調不良
行動：激しい運動、慣れない運動、長時間の屋外作業、水分が補給しにくい環境
通常は体温が上昇するとその熱を皮膚の表面から逃がしたり、汗をかいて熱を逃がしたりします。しかし、環境、からだ、行動の３つの条件がそろうと、体温の上昇と調節機能のバランスが崩れてしまい、身体にどんどん熱がたまります。これが熱中症です。熱中症は特に次のような条件で起こりやすくなります。
気温が高い、湿度が高い
風が弱い
日差しが強い、照り返しが強い
急に気温が上がる
具体的な場所は、運動場、体育館、工事現場などです。熱中症は真夏の屋外だけでなく、家の中などでも起こることがあります。
熱中症は予防することができますか？
熱中症は放置すると命に関わる病気ですが、適切な対策により多くの場合で予防可能です。予防の基本は、脱水にならないことと体温の上昇を抑えることの二点です。脱水にならないよう水分摂取を心がけ、暑さを避けるよう行動しましょう。
なお、暑さに備えた身体づくりも有効です。身体が徐々に暑さに慣れて、暑さに強くなることを暑熱順化といいます。暑熱順化すると、熱中症にかかりにくくなるとされています。やや暑い環境で、ややきついと感じる程度の運動を続けることで、暑熱順化できるといわれています。まだあまり暑くならない時期から少しずつ運動をして汗をかく機会を増やしていると、夏の暑さに負けない身体づくりができます。
熱中症を未然に防ぐための対策を教えてください
熱中症を未然に防ぐための対策の基本は、暑さを避けることとこまめに水分を補給することです。屋外では日傘や帽子を使用し、日陰を利用したりこまめに休憩をとったりします。また、天気がよく気温が高い日は、日中の外出を可能ならば控えることも検討しましょう。
熱中症は屋外だけではなく屋内でも発症します。屋内ではエアコンなどで温度を調節し、天気がよい日は遮光カーテンやすだれを活用するとよいでしょう。なお、エアコンの温度を設定していても室温が目標の温度になっていないこともあるため、室温をこまめに確認します。
さらに、身体に熱がこもらないよう、吸湿性・速乾性があり、通気性のよい衣類を着用することも推奨されています。症状が出る前から保冷剤、氷、冷たいタオルで身体を冷やすことも効果的です。これらの暑さ対策と同時に、こまめに水分をとることも忘れないようにしましょう。のどの渇きを感じてからでは遅い場合があるため、こまめに水分を補給する必要があります。
編集部まとめ
熱中症は真夏の屋外だけでなく、私たちの身近な生活のなかでも起こる可能性があります。しかし、事前の予防策により多くの場合は防ぐことが可能です。特に熱中症のリスクが高い子どもや高齢の方々は、周囲のサポートがとても重要です。毎日の気温や湿度、熱中症警戒アラートに注意を払い、必要に応じてすぐに対処するようにしましょう。夏を安全に快適に過ごすために、この記事で紹介した対策を日々の生活に取り入れ、しっかりと熱中症対策に取り組んでいきましょう。
参考文献
熱中症診療ガイドライン2024
熱中症予防情報サイト
熱中症予防のための情報・資料サイト
