のがちゃんねる「1週間メニュー」水曜日はお尻・脚・腹筋！

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【水曜日】28日で身体を変える！保存版1週間メニュー　お尻・脚＋腹筋・体幹（初心者OK）」と題した動画を公開しました。週の真ん中にあたる水曜日のトレーニングとして、初心者から中級者までレベルに合わせて挑戦できる、お尻・脚・腹筋・体幹を鍛えるプログラムを紹介しています。

動画は初心者向けメニューから始まります。最初の種目は、外ももとお尻をターゲットにした「サイドレッグレイズ」です。横向きになり、上の脚を天井に向かってまっすぐ引き上げる動作を繰り返します。のが氏は、少し後ろに引くようにすると、よりお尻に効果的だと解説しています。
続いて、腹筋を鍛える「シングルレッグストレッチ」に移ります。仰向けになり、頭を少し持ち上げた状態で、交互に膝を胸に引き寄せます。首が辛い場合は頭を下ろしても問題ないと説明。テンポよく行うのがポイントです。
その後、ヒップアップに効果的な「ドンキーキック」を行います。四つん這いの姿勢から、片足の膝を90度に曲げたまま、かかとで天井を押し上げるように脚を上下させます。

動画の後半では、より負荷の高い中級者向けメニューを紹介。四つん這いで脚を大きく回す「レインボーキック」や、体幹を鍛える「プランク」「サイドプランク」など、全身を使ったトレーニングに挑戦できます。

のが氏は、上級者は初心者向けと中級者向けメニューを通しでチャレンジしてみてほしいと提案しています。週の半ばのトレーニングとして、自身のレベルに合わせて取り組んでみてはいかがでしょうか。