自分を追い詰めていた｢思考のクセ｣に気付く方法
日々の出来事や心情を記したノートを振り返ると、なぜ自分がそのような捉え方・感じ方をしたのか、自分の認識・主観を生み出しているものが見えてきます（写真：GARAGE38／PIXTA）
人はそれぞれ思考のクセを持っています。ノートを使った内省手法を実践・提唱する山田智恵さんは、「私たちはそれぞれ“自分のメガネ”をかけて出来事を見ている。そのメガネは自分の意思でかけ替えることができる」と言います。
※本稿は山田智恵著『最高の未来に変える 振り返りノート習慣』から一部抜粋・再構成したものです。
同じ出来事でも捉え方は人それぞれ
自分に起きた出来事や自分自身について考えたとき、人によってその捉え方は違います。同じ出来事を体験したときに、ある人はいい出来事と感じても、別の人は悪い出来事と感じることもあります。
日々の出来事や心情を記したノートを振り返ると、なぜ自分がそのような捉え方・感じ方をしたのか、自分の認識・主観を生み出しているものが見えてきます。
この話をわかりやすくするために、メガネにたとえて説明します。
�� メガネをかけていること自体を知る
大前提として、私たちは、それぞれ「自分のメガネ」をかけて出来事を見ています。
有名な話ですが、砂漠でコップの水が半分になったとき、どう感じるでしょうか。
「良かった！ まだ半分残っている！」と思う人もいれば、「残念だ。もう半分しか残っていない！」と思う人もいます。
事実は、水が半分残っていることだけです。でも、それぞれの違うメガネをかけて見ているので、それを良かったこととして見るのか、残念なこととして見るのか、人によって捉え方が変わります。
メガネが私たちの出来事の見方を決めています。
例えば、青いレンズのメガネをかけていたら、すべてが青っぽく見えてしまうように、「自分には、いいことなんて起きてない」というメガネをかけていたら、「いいことは起きていない」ように見えてしまうのです。
メガネが変わると、同じ出来事でもガラッと見え方が変わります。例えば余命宣告をされた人は、今までなんとも思っていなかった日常生活のすべてが尊いものに見えるようになる、という話を聞いたことはないでしょうか。
外の出来事をどう見るかだけではありません。自分自身のこともメガネを通して見ています。自分のことを天才だと思って見ている人もいれば、愚か者だと思っている人もいて、それぞれ見方が違います。
このように、誰しもがメガネをかけているのにもかかわらず、このメガネは透明で見えないので、多くの人は、自分がメガネをかけていることを忘れています。メガネをかけていることを忘れると、みんなが自分と同じように見ていると考えてしまいます。でも、それは大間違いなのです。
どんなメガネで物事を見るかは、その人の人生哲学であり、生き様でもあります。
誰しもが、自分だけのメガネをかけて出来事を見つめていることを、まずは理解しましょう。
自分を追い詰めていた思考のクセ
�� どんなメガネをかけているかを知る
メガネをかけていることは理解できたとしても、自分がどんなメガネをかけているのか気がつくことは、とても難しいのです。
だから、ノートを使って振り返ることをおすすめしています。
ノートの記録は、自分の思考や行動が1カ所に集まったデータベースとなります。このデータベースを振り返ると、自分の思考パターン、行動パターンが見えてきて、自分がどんなメガネをかけているのかに気づけます。
こんな方がいました。
公務員のMさんは、仕事を進めている途中で、進捗を聞かれたり、アドバイスをもらったりすると、悲しい気持ちになってしまうというパターンを繰り返していました。途中で口を挟まれると、自分が仕事を完了する能力がない人間だと評価されていると感じてしまうのです。頭では、相手はただ親切心で言っているだけだとわかっています。でも、瞬間的に「悲しい」「ダメだと思われているのかな」と思ってしまうのです。
Mさんはノートを振り返り、なぜ自分がこう感じてしまうのかを考えたところ、自分があるメガネをかけていることを発見しました。
それは、「何ごとも一人で完成させないといけない」ということでした。
だから、途中で何か言われると「一人で完成させることができないダメな人」だと評価されているように感じていたのです。
自分がどんなメガネをかけているか知らないと、自分の思考・行動パターンを何度も繰り返してしまいます。だから、まずは自分がどのようなメガネをかけているのかを知ることが大切なのです。
上司からパワハラを受けて苦しむMさん
�� 新しいメガネにかけかえる
そもそも、私たちはメガネをどこでかけはじめたのでしょうか？
家庭や、学校や会社などの所属する組織、そして社会がメガネをかけてくれます。「これはいいことだよ」「良かったね、嬉しいね」「こういうときは怒ってもいいんだよ」など、出来事をどう見るかを教育として教えてもらっています。
このときに、かけられるメガネは時代の影響を大きく受けています。例えば、以前はテレビで、性的マイノリティの方たちがお笑いのネタにされることもありましたが、今は「それは良くない」というメガネに変わり、そういった差別や偏見は減ってきています。
このように、親や先生、もしくは社会からメガネを受動的にかけてもらっていることからスタートしています。そのため、自分で主体的にメガネをかけかえられるということを知らないまま過ごしている人も多いのです。
すごく大切なことをお伝えします。メガネは、自分でかけかえることができます。何歳からでもかけかえることができるし、磨き続けることもできるのです。
メガネをかけかえるスキルは、振り返りを習慣化して、観察力・分析力を高めていくことで、できるようになっていきます。
会社員のMさんがノートによる振り返りを続けることで起きた変化をご紹介します。Mさんは、当時転職した会社で、上司からパワハラを受けて苦しむ日々を送っていました。「なんで、こんなこともできないの？」という否定の言葉を浴び続け、毎日残業し、睡眠時間も削られ、上司に何を言われるのか怯えながら日々を送っていたのです。
上司がどう思うかを優先させる毎日だったので、自分も意見を持っていいということすら、忘れてしまったそうです。次第に、自分の心の声も聞こえなくなっていきました。そんな時期に、振り返り習慣をはじめました。
Mさんがあるときノートを見返したら、こんなことが書かれていました。
・友達から、「表現したい欲があるのでは？」というアドバイスをもらった。素直に表現していいのかも。
・自分は表現家であると認識。誰かのために表現すること。これが私。
ノートを振り返ることで自分の感覚を取り戻した
Mさんは、もともと自分の意見を考えたり、表現をすることが好きなタイプでした。ところが上司の顔色を気にしながら日々を過ごしていたら、いつの間にか自分の考えや意見を表現することができなくなっていたのです。
「私は表現をしたい！ そして表現をしてもいいんだ！」という気づきは、Mさんにとって、行動を起こす第一歩になりました。
次第に、Mさんは「自分も大切にされるべき存在であるし、自分自身で選択してもいい」という感覚を取り戻していきました。
この頃のノートには、こんなことが書かれていました。
・ジェーン・スー、いいこと言う。自分の好きな自分でいられるか、自分らしくいられるかは、自分でコントロールできる。
・「自分が自分のボスである」というAさんの言葉を大事にしたい。
ノートを振り返ることで、徐々に内なる声が聞こえるようになって、Mさんはとうとう自分のメガネが変わる体験をしました。
それまでMさんは、パワハラで苦しむのは、その上司のせいだと思っていました。もちろん、それ自体は間違っていません。でも、Mさんはさらに考えて、自分がその上司の下に居続けるのは、自分が次のように思っているからだと気がつきました。
・自分自身が心のどこかで「ひどい扱いを受けていい」と思っていたかもしれない。
・上司のもとに居続けるという選択は、自分がしていた。
・自分自身が行動のストッパーとなっていた。
Mさんの認識のメガネが変わった瞬間でした。
ここからMさんの行動は一気に加速していきます。まず、その上司のことを会社に告発しました。あとからわかったそうですが、その人は前から何度も問題視される行動を繰り返していたそうです。会社も問題を認識して、別の部署に異動になりました。
自分の意思でかけるメガネを決める
さらに、Mさんは、自分のやりたい仕事をしようと考え、もともと興味があった新興国の事業開発をやっている人たちとの関わりを増やし、自身も新事業のビジネスプランを考えてみることにしました。
実際に動いてみたら、多くの人からビジネスプランに対してポジティブなフィードバックをもらい、ノートにはこんな言葉が並んでいました。
・Aさん、Bさんから「正解はない。いいことなのだからやればいい」と言ってもらえた。
・「あなたのしたいことは、社会から必要とされているから大丈夫」と言ってもらえた。
・ビジネスモデルの発表。思った以上に反応悪くない。
自ら動くことで、いい反応をたくさんもらい、Mさんは「自分でもできるかもしれない！」と思えるまで自信が回復していきました。さらに積極的になって、働きながら通っていた大学院のプロジェクトに参加したり、クラスのリーダーに選ばれたりして、一気に環境が変わっていきました。
そして現在は、青年海外協力隊に合格し、新興国のビジネスプランを叶えるためのアクションを起こしています。
・誰も自分の行動を止めていなかった。
・自分がストッパーになるのをやめたら、何でも行動できる。
Mさんにとって、この気づきは、自分の人生の舵取りを取り戻す経験となりました。
自分の力でメガネを変えることができた経験は、自分を力強く感じさせ、自信があふれてきます。特に、ずっと人にかけられたメガネで生きてきた人は、人生の主役を取り戻した感覚すらあると思います。
振り返りを習慣化することで、日常の中で、自分がどのようなメガネをかけているかに気がつき、新しいメガネを手に入れることができます。メガネが変わる瞬間は、ガラッと世界の見え方が変わる感動的な体験になるでしょう。
自分の意思で、どのようなメガネをかけて生きていくのかを決めていきましょう。
（山田 智恵 ： 株式会社ダイジョーブ代表取締役）
