座りっぱなしでもシャープなお腹に！蛯原友里も太鼓判の“呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ”
4月19日（金）深夜に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV 〜VOCE』では、「呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ」が紹介されました。
【映像】座りっぱなしでもシャープなお腹に！蛯原友里も太鼓判の“呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ”
教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの岡部友さん。健康的で女性らしいラインを目指したボディメイク術は、多くの女性から人気です。
今回のレッスンでは、お腹の一番深いところにある“腹横筋”という筋肉をトレーニングしていきます。
定番の腹筋トレーニングであるクランチではなく、呼吸で鍛えていく筋肉なのだそう。
まずはマットの上に仰向けになり、お尻を少し浮かせながら両脚を上にあげ、脚を少し開いた状態でヒザを少し曲げます。
肩に力が入らないようにリラックスしましょう。
次に、鼻から大きく息を吸い込み、目の前のロウソクを吹き消すようなイメージで口から強く息を吐き出します。
お腹の中の空気をすべて出し切るイメージで、なるべく6秒以上、息を吐き続けましょう。
息を吐き切ったら鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
手と足は押し合うように意識するといいのだそう。
続いて、両ヒジと両ヒザをマットにつき、腰を反らないように体重を前のほうにかけることを意識します。
呼吸に合わせて動作をするのがポイント。息を吐きながら手を伸ばし、手を戻して鼻から息を吸い込みます。
今度は逆の手を伸ばしながら同じように息を吐いて。
手を伸ばしているとき、重心は真ん中をキープしましょう。
手を伸ばして戻す際、お尻を動かさないのもポイントだそう。
これが難しい場合は、目の前に小さなボックスやソファを置いてもOK。
今回はボックスを用いたやり方も紹介します。
ボックスの上に置いた両ヒジに体重をかけ、腰が反らないようにお腹に力を入れます。
「脚の力を抜いて、できるだけお腹の力を意識します。力を入れるというより、息を吐くことを意識してください」（岡部さん）
10回から20回くらいを目安にできたら、呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ終了！
呼吸を意識してトレーニングすることで、よりシャープなお腹へ。みなさんもぜひ参考にしてみて。
番組MCの蛯原友里さんは「お腹を引っ込めるエクササイズでは腹横筋が大事だったんですね。呼吸法だけだったら、仕事の合間でも座りっぱなしでもできそうです。私も呼吸式のエクササイズにしてみたいと思います」とコメントしました。
