鎌田實｢自己肯定感は自主トレで高められる｣
大人になってからでも自己肯定感を育てることはできます（写真：ペイレスイメージズ1（モデル）／PIXTA）
長年、自分に自信を持てずコンプレックスを抱いて生きてきた人は、「今さら自己肯定感を高めるのは難しい」と思いがち。ですが、医師であり作家の鎌田實さんは、大人であっても自主トレにより自己肯定感を高めることができると言います。鎌田さんの著書『ちょうどいいわがまま』より一部抜粋・再構成してお届けします。
自己肯定感を育てるウォーミングアップ
「内向きのよさを見直す」とは「自己肯定感を高める」ことです。僕は負のスパイラルに落ち込まないために、「自己肯定感」を高める自主トレをすることが大事だと考えています。自己肯定感とは、「あるがままの自分を受け入れる」ということ。たとえ欠点があっても、「それでも大丈夫、やっていける」と、自分自身を信じる力です。
僕自身は貧しい境遇の割に自己肯定感が強い人間でした。子どもの頃、友達の誕生日会に持っていくプレゼントも用意できなかったので、仲間外れになりそうで危なかった。それでも呼んでくれる友達もいて、彼らに救われました。「何を買っていこうか」なんて悩まなくてすんだので、これでOKだと自分に言い聞かせていました。
中学時代も高校時代も、周囲の家庭と比べ、僕の家は生活していくのがやっと。でも僕を養子にしてくれた父は、心臓病の母を支えながら懸命に生きている。そんな姿を見たら、「世の中で生きていくのは自分の考え方次第なんだ」と、思うようになりました。いま思えば、自己肯定感のウォーミングアップをしていたように思います。
「親ガチャ」という言葉が流行っています。人間が幸運に恵まれるかどうかは、親の財力や社会的地位次第、という風潮がありますが、僕はそうは思いません。
なまじ有名人の家庭に生まれて親の名前が重荷になったり、望まない家業を継がなければならない境遇に比べれば、僕のほうがはるかに自由じゃないか……。貧乏は確かにマイナス。でも、ないものねだりをしていじけてしまったら、悪いサイクルに落ち込んでいくだけ。「大丈夫、自分は自分」と切り替えれば、負のスパイラルは乗り越えていけるはずです。外向的でも内向的でも、それぞれによさがあるのです。
「自分だけの幸せのルール」を持とう
「自己肯定感」とは「ありのままの自分を肯定する」という感覚のことです。100パーセント思い通りになるなんて人は、ほとんどいません。完全に満足はできないけれど、「まあまあいいかな」と思えれば、失敗を怖がらずに生きていけます。
ただ、この「感覚」というのが難しい。それは物事や出来事をどう解釈するかで決まってくるからです。そのためには「自分のルール」を持つことだと、僕は考えています。その方法はいくつかあります。
1.自分を追い込まないこと。
たとえミスしても、「自分はなんてバカなんだ」なんて、責めてはいけません。それをすると自信をなくして、さらにミスを重ねるようになってしまいます。誰だってミスはします。それをくよくよ考えるより、「次はミスしないようにしよう」と決め、「はて、どこが悪かったのか」を考えてみるほうが自分のためになります。
2.したくないことははっきりと断ること。
「嫌だ」と思っているのに、「断ったらあとが怖い」と躊躇してしまうことがあります。でも、そんな優柔不断な態度は、自分にも相手にも失礼です。断る理由をあれこれ考えても、結局はうまくいかないもの。はっきりと断ることが大事です。
3.つらいときでも、どこかで幸福感を見つけること。
自分がどれだけ幸せかは、自分の人生観次第です。でも、どれくらい幸せを感じるかは「練習」で増やすことができるのです。僕は毎日、意識的にこの練習をしています。理由はなんでもいいのです。
ここ最近で「よかったこと」「心がほっこりしたこと」を思い出して、幸せな気分に浸ってみるのです。僕のラジオ番組に出演してくれたゲストと、食事をすることがあります。とくに若い女性ゲストから「今日は楽しかったです」なんて言われると、「そうか、そうか」とうれしくなります。
4.自由に「妄想を」広げて、元気になる。
人には言えない妄想に近いときもあります。頭の中だけだから、瞑想、妄想もオッケー。ただし、迷走はしないように注意しています。こうすれば幸せになりたいときに幸せを感じることができて、毎日を満足して暮らせるはずです。
自分に自信を取り戻す毎日の習慣
こんな心構えをたくさん並べられても、具体策を知らないとよくわからないという人もいるでしょう。そこで、自己肯定感を高めていくために、日常的に取り入れたらいい習慣をご紹介します。僕も以前、諏訪中央病院の院長に就任したとき、「僕にできるんだろうか？」と不安に襲われました。そんなときにやってみたことです。
1.どこに自信がないのかを「見える化」する。
前に「不安の原因」を見える化することをおすすめしました。今度は「どこに自信がないのか？」に一歩踏み出してみましょう。これも紙に書き出せば、いま自分が抱えているぼんやりとした不安を、頭からいったん取り出し、客観的に眺めることができます。すると現実的な見方ができ、自信が湧いてきます。「だったらこうしたらいいんだ」という知恵が湧いてくるので、解決策にたどり着けることがあります。
2.自分が第三者だったらという立場で自分にアドバイスする。
不安を書き出しても、まだ考え方を変えることができない場合は、立場を変えて、第三者だとしたらどんなアドバイスをするかを考えてみましょう。
たとえば親しい友人が、同じような不安や悩みを抱えていると仮定して、アドバイスを求められたとしましょう。そこで「自分だったら、どんなアドバイスをするか？」を想像する。これは思考の整理につながるし、考え方を変えるヒントになります。
別の角度から現状を眺めてみる
相手の立場で想像すると、かえって「なぜここまでネガティブになっているんだろう」と、自分の姿に投影できるかもしれません。「アドバイスをする側」になれば、当事者よりも一歩引いて課題を眺めることができるのです。
3.「カマタ君、よくやった」。
心配していたことがうまくいったとき「カマタ君、よくやった」「うまいぞ、カマタ」なんて、自分に言い聞かせます。ちょっと苦しいときは、「カマタ君、ピンチだぞ」「ピンチはチャンス。ここを乗り切れば、なんとかなる」。もう一人のカマタが本当のカマタに語りかけるのです。
「ここは無理するな」「みんなに謝って方向転換したほうが自分も楽になるし、みんなも楽になる。カマタ、ここは勇気を出せ」なんて、迷えるカマタ君に声をかけてきました。
こうやって肯定したり、叱咤激励したり、方向転換をしたりしながら、自分の思いを現実の世界で展開してきました。
別の角度から現状を眺めることで、次のアクションにつながる糸口が見つかります。また、自分で自分の良きアドバイザーになり、うまくいっているときは自分で自分を褒めましょう。そして、苦しくなったら、ここは無理をするなと自分にアドバイスをする勇気を忘れずに。そうすればきっと自己肯定感は自ずと高まっていくでしょう。
（鎌田 實 ： 医者・作家）
