40代・産後太りが戻らない…。「効率よくやせる」食事見直しのポイントを解説

2023年9月12日 20時0分

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40代50代になると健康や心のモヤモヤが増えがち。少しでも心が軽くなるように、産婦人科専門医の高尾美穂先生が親身になって答えます。今回は、産後太りに関するお悩みです。

出産ごとに体重が増加。産後太りが戻りません

【読者の悩み】

4年前に長女、1年前に二女を出産し、合計で6kg増えた体重が戻りません。現在、身長152cmで体重61kg。さすがにマズイと思っていますが、40代に突入してますますやせにくくなり、困っています。（Iさん・43歳）

●食習慣を見直しつつ生活のなかで体を動かして

妊娠中は体が水分や脂肪をため込もうと働くので、食事にいくら気をつけてもむくみやすく、体重が増えやすいのは確かです。また、産後は赤ちゃんの世話が最優先。食生活が不規則になったり、十分な睡眠がとれないことも、授乳中にやせにくい理由になります。ですから妊娠から出産後しばらくの間は、無理してダイエットなんて考えなくても大丈夫です。

ただ、相談者さんは産後から1年以上たっている様子。生理も戻っている頃ですから、そろそろダイエットを始めてもいいでしょう。相談者さんの身長と体重からBMI（肥満度の指数）を割り出すと26・4。これは肥満（1度）にあたります。肥満は生活習慣病の引き金にもなるので、健康のためにもまずは出産前の普通体重（55kg）を目指しましょう。このまま手を打たずに更年期にさしかかるとエストロゲンが減り、ますますやせにくくなりますよ。ダイエットに本腰を入れるなら、今がチャンスです！

●効率よくやせたいなら食事の見直しは不可欠

健康的なダイエットの基本は、正しい食習慣と運動習慣を身につけることから。効率よくやせるなら食事内容の見直しが不可欠です。今は子育てが忙しくストレスもためやすい時期なので、無理なカロリー制限ではなく、まずは必要な摂取カロリーを把握し、栄養バランスがとれた食事にすることから始めてみて。

小さなお子さんがいるお母さんは、子どもの食べ残しやおやつを無意識に口にしがちです。ひと口はわずかでも、カロリーとして蓄積されれば脂肪になるので要注意。もし、体を動かす時間がつくれるのなら、脂肪燃焼効果が高いウオーキングのような有酸素運動がおすすめです。時間の確保が難しければ、子どもと公園で思いきり遊ぶだけでもかなりのカロリー消費ができると思いますよ。意識して体を動かしてみてくださいね。