朝、体が重くてすっきり起きられない。そんな毎日が続いていたら、自律神経が乱れている可能性が。朝に行うピラティスなら2分体を動かすだけで、自律神経が整って一日じゅう元気に過ごせます！　今回は骨盤矯正ピラティストレーナーのmieyさんに、姿勢矯正の効果のあるポーズや、肩・顔周りのお悩みに効くツボを教えてもらいました。

姿勢矯正、歩き方改善に効果「足のゆがみリセット」

外側のくるぶしの前にある立方骨（りっぽうこつ）は、足首を支える大事な骨。朝にペンを踏んでゆがみを正すと、一日の歩き方が改善します。（所要時間20秒）

＜STEP1＞外くるぶしから指1本分前にペンをはさんで立つ

足を腰幅に開いて立ち、小指くらいの太さのペンを、右足の外くるぶしから指1本分前にはさむ。

ひざとつま先を正面に向けたら、ひざを軽くゆるめる。両手は股関節に当てて準備。

＜STEP2＞お尻を後ろに突き出して股関節を折りたたむ

背中はのばしたまま、お尻を後ろに突き出して両手をはさむように股関節から体を前に倒したら、元の位置へ戻す。これを10秒かけて繰り返す。反対の足も同様に。

●ながらでもOK！

朝起きてすぐ時間がなければ、朝ごはんをつくっているときや、レンチン待ち、歯みがき中など、なにかをしながら行ってもOKです！

＜お悩み別＞さらにすっきり「朝プッシュ」

肩や顔回りの不調が気になったら、お悩み別のポイントを押してみて。血流が促進して顔色がよくなるのでメイク前にもおすすめ。

●ストレートネック改善「首のはじまりボタン」

首のつけ根で後頭部のすぐ下の出っぱったところに親指を当て、骨を押し込むように5秒押す。

●顔のむくみ、たるみ解消「生え際＆眉プッシュ」

眉の上に沿わせるように両手の薬指、中指、人さし指の腹を当て、指を小さく上下に5秒動かして眉をほぐす。次に髪の生え際に親指以外の4本の指を当てて、小さく上下に5秒動かしてほぐす。

●五十肩、肩こりをラクに「鎖骨押しハンズアップ」

右の鎖骨の下で、中央より少し内側に左指を当てて押しながら、右腕を下から上へ半円を描くように上げ、ゆっくり下ろす。4回行ったら反対側も同様に。