インスタグラムのフォロワー数47万人超！　大人気のピラティスインストラクター・sayaさんに教えてもらった、スキマ時間でできる「ながらエクササイズ」をご紹介します。

時間がなくても、ズボラさんでも…。「ながらピラティス」で部分やせ

歯みがきしながらや、入浴中、電子レンジの待ち時間に、簡単エクササイズでスタイルUPを目指しましょう。

●歯みがきしながら「かかとアップダウン」

かかとを交互にアップダウンしながら脇腹を伸び縮みさせることで、腰から脚のラインを整え、浮き輪肉を解消！　歯をみがきながらやテレビを観ながらなど、気がついたときに行うのがおすすめです。

（1）　脚を開いて立つ

歯ブラシを持っていない方の手は腰に当て、脚は肩幅に開く。腰が反らないように気をつけ、骨盤を正面に向ける。

（2）　左右交互にかかとをアップダウン

頭の位置を動かさないようにしながら、左右交互にかかとを上げ、床につけるのを繰り返す。

●電子レンジを待ちながら「バランスキック」

普段使わない太ももの裏側やお尻の下の筋肉を使いながら、体幹も鍛えて代謝アップ！　腰を反らさないように行うのがポイントです。電子レンジの加熱中など、ちょっとした待ち時間に。

（1）　まっすぐ立ち、片脚を一歩後ろに引く

おなかに力を入れて腰が反らないようにまっすぐ立ち、片脚を一歩後ろに引く。片手を壁についてふらつかないように支える。

（2）　ひざを曲げてかかとをアップ

口から息を吐きながらひざを曲げてかかとをお尻に近づけてアップし、息を吐いて1の姿勢に戻る。5回繰り返したら反対側も同様に行う。

●入浴しながら「おへそ呼吸」

入浴中は体が温まって筋肉がよく動くので、こり固まった筋肉をほぐすチャンス。おなかを丸めながらおへそに視線を向けて息を吐き、反り腰を改善してぽっこりおなかを解消します。おなかをえぐるような感覚で。

（1）　浴槽の中でひざを立てて座る

浴槽の中でひざを立てて座り、両手を後ろについて支える。脚はできるだけ遠くに伸ばしてリラックス。

（2）　おなかをえぐるようにして腰を丸める

口から息を吐きながら、おなかをえぐるようにしてお尻から腰、背中を丸め、鼻から息を吸って（1）の姿勢に戻る。これを5回繰り返す。

●これもおすすめ！「お風呂で美脚」

おへそ呼吸の（1）の姿勢から、両脚を上げて、つま先をつける動きを繰り返して。股関節の動きをなめらかにし、下半身太りを解消。本来はキツい動きですが、入浴中なら浮力が働いてラクラク。水圧でむくみが取れる効果も。