ついつい他人と自分を比較して、「私なんか…」とネガティブになってしまうことはありませんか？うつ専門メンタルコーチで、公認心理師の川本義巳さんによると、「相談でも多いこの思考は、クセになってしまうとメンタルに影響してしまいます」と警鐘を鳴らします。どうすれば他人を比較することをやめられるのか、詳しく教えてもらいました。

他人と比較してしまうクセをやめたい。自分のことに上手に集中するコツ

相談に来る人の中に「他人と比較して自分を責めてしまう」という人がいます。

「自分と比較して、幸せそうに見える人がいると、つい『自分はダメだ』とか『恵まれていない』と考えてしまう」というのです。これはだれにでもあることだと思うのですが、単純に「うらやましい」「ああなりたい」くらいなら問題はないでしょう。それが「ああなれない自分はダメな人間だ」とか「自分は恵まれていない、愛されていない」と自分を責めてしまうのは決して得策ではありません。

この流れでさらに「あの人が幸せなのは許せない」とか「失敗すればいいのに」という思考になってしまうと、メンタル的にはさらによくない状況になってしまいます。この問題ではっきりわかっていることは「それを考えたところで状況は変わらない」ということ。もちろん、それはみんなわかっています。だからしんどいんですよね。

●比較をやめるとメンタルが安定してくる

じつはかくいう私も以前はそういうことばかり考えていました。つねにだれかと比較して「あいつはいいよな」「なぜ僕はできないのだろう」「そもそも生まれ持ったものが違うのだろうなあ」みたいなことばかりを考えていました。コーチになってからもそれは相変わらずで、成功しているコーチと比較して、落ち込んだり、ひがんだりを繰り返していました。当然、自己肯定感は下がる一方ですし、状況が好転することもありませんでした。

 

それがここ数年、「他人と比較する」ということをしなくなりました。その結果、メンタル的にはとても安定するようになり、色々な面がうまくいくようになりました。自分としては「他人と比較するのをやめよう」と決意したわけではありません。自然とこうなったようなイメージです。そこで「なぜ比較しなくなったのか？」いついて考えてみたところ、意外なことがわかりました。それは「自分のことを一生懸命考えているので、他人にかまっている暇がない」ということでした。

●自分のことに忙しいと他人を気にする余裕がなくなる

じつはビジネスで成功している人たちも同じようなことをおっしゃいる方が多いことに気づきました。私のメンターのみなさんも「やることが多いので他人のことを気にしていられない」と言われています。この人たちは忙しいです。仕事をたくさんやっています。だから他人にかまっていられないのですが、「それじゃあ、たくさん仕事をすればいいの？」ということではありません。少し整理してそのあたりのお話をしてみましょう。

 

「他人と比較する」をやめるために「自分のやることに集中する」「やることを増やす」ということなのですが、やみくもにそうすればいいということではありません。

まず最初に「やらされ感」がないことが必要です。会社員の場合は、上司から仕事を与えられます。この仕事があまり自分にとって好ましいものでない場合それは「やらされる仕事」になります。やらされる仕事が多くなるのは苦痛ですよね。なので、やらされ感が増やせば増やすほど逆に「他人との比較」も増えるかもしれません。ではどうするのか？　これはコーチングでよく話をしているのですが、方法が2つあります。

 

●自分がやりたいこと、未来につながることを考えて行動する

1つ目は「どうせやらなきゃいけないのなら、いかに楽しめるかを探求する」というもの。仕事の中にはやっぱり「やりたくない仕事」もあります。でもそれを「やりたくないからやない」とはできないですよね。やっぱり自分の仕事はこなさないといけません。そこで「どうすればこの仕事を楽しめるのか？」を考える。そうすることによって、より集中することができますから、他のことをあまり考えることもなくなります。

 

2つ目は「どうすればこの仕事をやめられるか？」を考えることです。どうしてもその仕事が苦痛なのであれば、他の仕事を選択するのは当然のことです。ただ「嫌だからすぐに別の仕事に変わる」というわけにはいきませんよね。そこで、変えられる方法について検討してみるのです。当然リサーチも必要でしょう。そういった時間が増えるということは「やることが増える」ことでもあるので、状況は変わります。ちなみに私は、これをたくさんやっていた記憶があります。「この状況を変えるためには何をすればいいのか？」こればかり考えていました。そして思いついたことを実行してきました。

あともうひとつお伝えしたいのが、「今できること」にフォーカスしてください。できないことをやろうとすると、なかなかうまくいきませんし、しんどくもなります。

 

今の自分ができることで、「自分がやりたいこと」と「自分の未来につながること」を選択してやり続けてみましょう。やってみると意外とやることって多いのに気づくと思います。そして、そうなったときには「他人と比較して自分を責める」ということもしなくなると思います。