湿気が辛い。体のだるさが取れない時にオススメのスッキリヨガポーズ
暑さと湿気が混じる毎日。湿気のせいで息苦しく感じることも…。体のだるさが取れず、仕事の集中力がそがれることありますよね。そんな体調だと、せっかくの休日も体がスッキリせずにダラダさ過ごしてしまいがちです。
そこでヨガインストラクターである筆者が、湿気の時期にオススメしたい、だるさを軽減するヨガポーズをご紹介します。
体内の余分な水分をスッキリさせよう。暑さで体がだるくなると、姿勢がだらけます。姿勢が崩れると姿勢が丸まり、お腹周りを縮めて圧迫した状態を作りがち。
こうなると、消化に負担がかかり、消化不良になる場合があります。また、暑さで大量に摂取した水分が、必要以上に体内に留まり、循環が悪くなることも。
これがむくみやだるさに影響しますので、湿気の多い夏にこそ、お腹周りをスッキリと伸ばす癖をつけましょう。
脇腹を伸ばしてスッキリしよう、湿気対策「門のポーズ」（1）膝立ちの姿勢からスタートします。
（2）左脚を真横に開き、足先が外側を向くようにします。
（3）この時お尻が突き出たり、脚を開くことによって状態が横につられて傾く場合は、左足のかかとを立てるか、足先を少し前方へ向けます。
（4）息を吸いながら左手を頭上に伸ばし、左の体側全体も上へ引っ張るように意識します。
出典: Woman Wellness Online
（5）息を吐きながら、左方向へ上体を倒していきます。体側をしっかり伸ばしたまま、左手は左脚の安定する位置へおきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（6）ゆっくりと呼吸をしながら、5呼吸分キープします。
（7）無理がないようでしたら、上体を右方向へ捻るようにして、左胸を天井方向へ向けていきましょう。
（8）さらに5呼吸キープします。
（9）息を吸うタイミングで上体を元に戻し、息を吐きながら腕を下ろします。
（10）反対側も同様に行ってみましょう。
いかがでしたか？ 気持ち良く脇腹から体側部分が伸びましたか？ スッキリ伸びると、立ち姿勢でいる時もお腹、腰、背筋が美しく伸び体が楽になります。湿気で体がしんどいと感じたら、このポーズを試してみてくださいね。
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
