iPhoneでの夏バテ解消法！ 体調不良の原因「睡眠の乱れ」を改善する
当然、夏バテで、体調を崩してしまうことも多い。
夏バテの要因には、ついだらだらと遅くまで起きてしまったり、昼近くまで寝てしまったりと、生活のリズムが乱れることがある。
こういう不摂生な生活を送っていると、睡眠不足が慢性化し、夏バテや熱中症を引き起こしやすくなる可能性が高まる。
夏バテ解消には、「睡眠」が重要だ。
夏バテ気味？ と思う人は、iPhoneを使って、自分の眠りを見直してみてはどうだろう。
●健康的な睡眠を手助けしてくれる「ベッドタイム」
iPhoneの「時計」には、「ベッドタイム」という機能が用意されている。
ベッドタイムは、起床アラームと、就寝時刻のリマインダーを設定することができる。
これだけだと、「なんだ、単なる目覚まし時計じゃないか」と思うかもしれない。
しかし、ベッドタイムは、ただの目覚ましではない。
一番ありがたいところは、睡眠時間を記録してくれることなのだ。
●ベッドタイムの使いこなし方とは？
まずは、起床時間、就寝時間などの設定をしよう。
ベッドタイムを起動して、［開始］をタップしたら、あとはメッセージに従って登録していけばいい。
「時計」で「ベッドタイム」を選択したら、［開始］をタップして設定を開始する。
まずは起床時間を設定する。
アラームをオフにする曜日を設定する。お休みの日は少し寝坊しても……といったことも可能だ。
希望する睡眠時間を設定する。これで自動的に就寝時間が計算される。
いつ就寝時間のリマインダーを受け取るかを設定する。
起床時のアラーム音を設定する。
これで設定は終了だ。［保存］をタップして完了しよう。
設定した時間が表示される。この画面で、グラフをドラッグすることで時間を修正することも可能だ。［オプション］をタップすれば、オフにする曜日、リマインダーの時刻、アラーム音なども変更できる。
●就寝、起床をベッドタイムに管理してもらって睡眠時間を確保する
これで、就寝時刻が近づくと、リマインダーが通知で送られ、朝は設定した時間にアラーム音が鳴るというわけだ。
さらに、自動で睡眠時間が記録されていく。
就寝時間が近づくと、リマンダー通知が届く。通知を押すと［10分後に通知］［今すぐ就寝］が選択できるので、どちらかを選択する。［今すぐ就寝］をタップした時間が就寝時間となる。
朝は設定した音楽でアラームがかかる。すぐ起きるなら［停止］を、二度寝防止したいなら［スヌーズ］をタップする。
1週間の睡眠の記録は、ベッドタイムの画面で確認できる。
また長期の睡眠状態は、「その他の履歴」をタップすれば、ヘルスケア上で確認することもできる。
睡眠の記録が貯まって可視化されると、普段の眠りがいかに不規則だったのかと、愕然とするかもしれない。
眠くなったから寝る、ではなく、毎日きちんと自分の睡眠時間を確保することが、身体を健康に保つためには必要なのだ。
ベッドタイムを利用すると、自然と寝る時間、起きる時間を意識できるようになる。
健康的な睡眠サイクルを保つための心強い味方となるはずだ。
