突然の音信不通はなぜ起きる？「予定の変更を断ることと付き合いをやめること」を同一視してしまう心の仕組み

心理カウンセラーで公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）が、YouTubeチャンネル「公認心理師いがぐりこの人間関係がラクになる心理学」にて「嫌だと言えず縁を切る癖。話し合いもしないまま連絡をやめてしまう理由【公認心理師が解説】」を公開した。
友人からの頼み事などに「それ嫌なんだ」と言えないまま、急に音信不通になってしまう心理的なメカニズムと、その解決策について解説している。

動画ではまず、人間関係を突然断ち切ってしまう人が抱える「心の仕組み」として、2つの要因が提示された。

1つ目は、「予定の変更を断ることと、友達との付き合いをやめることがまるで同じことのように感じる」という思い込みである。
相手の要望を断ったら「友達を傷つけてしまう」「わがままだと思われてしまう」と感じ、予定だけを断って付き合いは続けるという選択肢が見えなくなってしまうと指摘する。

2つ目は、「嫌だな」と感じた瞬間に、無自覚にその感覚を消してしまうことだ。
「あの友達に悪気はない」「私が合わせれば済む」と自分の本音を抑え込むため、不満が蓄積していることに気づけない。
そして、ついに我慢の限界を超えたときに「やっと『わあ！私嫌だったんだ！』ってわかる」状態になり、その時にはすでに話し合う気力も残っていないため、関係を突然終わらせてしまうのだという。

このようなパターンから抜け出すための具体的な方法として、栗林氏は「嫌だな」と感じた瞬間に、頭の中で「今は嫌だった」と言い切ることを提案した。
「友達に嫌かどうかを伝えるのはその後で決めて大丈夫」だとし、まずは自分の感情を否定せずに受け止めることが重要だと語る。

「嫌だと感じる」ことと「相手を拒絶する」ことは別であると認識し、自分の感情を少しずつ確認していくことが、極端な行動を防ぐ第一歩となる。
自分の心を守りながら、無理のない人間関係を築くためのヒントが詰まった動画である。