9月3日は睡眠の日！ 寝過ぎない昼寝法って？
「9月3日」→「九・スリー」→「くぅすりー」→「ぐっすり」というゴロ合わせからなのだそう。
そんな「睡眠の日」にちなんで「自分の睡眠について考えて欲しい」という思いから、ロフテーでは携帯用お昼寝枕「モバイルピロー」を発売する。これは、空気の量を調整することで、お好みの高さにかえられる枕。いちいち口で吹きこまなくても勝手に空気が入ってくれ、丸めれば空気が抜けるため、ものぐさな人にも、忙しい人にもピッタリだそう。
「お昼を食べた後に眠くなるのは、『食べたものの消化のために胃に血液が集まるから』などとよく言われますが、それは違います。実は『サーカセミディアンリズム』と言われる12時間周期の生体リズムによる眠気なんです」
ヨーロッパなどで見られる「シエスタ（午睡）」の習慣も、こうした12時間周期で訪れる眠気対策と考えられるよう。
「短時間の仮眠であれば、その後2〜3時間の覚醒効果を生むため、その後の仕事などにリフレッシュ効果があることや作業能力が改善されること、疲労が回復することなどは知られていますよね。ただ、15分〜20分程度の短いお昼寝は良いですが、確かに1時間以上寝てしまうと、生体リズムにかえって悪影響を与えてしまう場合もあります」
長時間寝てしまうと、睡眠が深くなるため、目覚めにくいうえ、夜の本睡眠にも影響してしまうそうだ。
では、適度な昼寝をするためのコツって？
「寝過ぎてしまわないようにするためには、たとえば、携帯電話のアラームなどで15分にタイマーセットして寝ること。また、横になってしまうと本格的な睡眠になるので、ソファに身体をもたせかけたり、机に伏せたりするのも良いと思います」
また、よく目覚めにコーヒーや紅茶を飲む人がいるが、カフェインの覚醒効果は飲んでから15分ほど経って効き始めるため、「仮眠前」のタイミングで飲むのがお勧めだそうだ。
家庭で、あるいは、もし許されるのなら職場でも、短時間のお昼寝を上手にとりたいものです。
（田幸和歌子）
※9 月3 日に全国のロフテー枕工房で、税込15,750 円以上購入した人全員に、モバイルピロー（非売品）を進呈。
