プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「エビと豆腐のうま煮」 「簡単おいしい こんにゃくのきんぴら by山下 和美さん」 「カボチャのかき揚げ」 の全3品。
豆腐やコンニャク、野菜をたくさん使った、ボリューム満点でヘルシーな献立です。

【主菜】エビと豆腐のうま煮
オイスターソースのうま味たっぷり。トロッとしたスープが豆腐によくからみます。

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調理時間：15分
カロリー：207Kcal
レシピ制作：フードコーディネーター　山下 和美

材料（2人分）

エビ  6~8尾   塩コショウ  少々
  片栗粉  適量 木綿豆腐  1丁
シメジ  1/2パック 貝われ菜  1/2パック ショウガ  (せん切り)1片分
＜スープ＞
  水  300ml
  顆粒中華スープの素  小さじ2
  砂糖  小さじ1
  薄口しょうゆ  小さじ1
  オイスターソース  大さじ1
＜水溶き片栗＞
  片栗粉  小さじ2
  水  大さじ1.5

【下準備】

エビは殻をむいて背側に切り込みを入れ、背ワタを取る。分量外の片栗粉を加えてもみ込み、汚れを取り除いて水洗いし、水気を拭き取り、塩コショウを振る。

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大きい場合は、縦半分に切ってください。
木綿豆腐は8等分に切る。シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。＜水溶き片栗＞の材料を混ぜ合わせる。

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【作り方】

1. 鍋に＜スープ＞の材料を中火で熱し、煮たったら、木綿豆腐とシメジを加えて3分程煮る。

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2. エビを加えてさらに3分程煮る。貝われ菜と＜水溶き片栗＞を加えてトロミをつけ、器に盛ってショウガをのせる。

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【副菜】簡単おいしい こんにゃくのきんぴら by山下 和美さん


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調理時間：10分
カロリー：123Kcal
レシピ制作：フードコーディネーター　山下 和美

材料（2人分）

レンコン  100g(5cm)
板コンニャク  1/2枚
＜調味料＞
  みりん  大さじ1.5
  砂糖  小さじ1
  薄口しょうゆ  大さじ1.5
白ゴマ  適量 ゴマ油  適量

【下準備】

レンコンは皮をむいて幅5cmに切り、さらに縦に切って棒状にする。分量外の酢水に放って水気をきる。板コンニャクはひとくち大にちぎって水からゆで、煮たったらザルに上げる。

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＜調味料＞の材料を混ぜ合わせる。

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【作り方】

1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、レンコンと板コンニャクを加え、レンコンに焼き色がつくまでしっかり炒める。

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2. ＜調味料＞を加え、汁気がなくなるまで炒め合わせる。器に盛って、白ゴマを振る。

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【副菜】カボチャのかき揚げ
ほんのり甘いかき揚げに、ピリッと山椒をきかせて。

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調理時間：15分
カロリー：277Kcal
レシピ制作：フードコーディネーター　山下 和美

材料（2人分）

カボチャ  80g(1/6個)
玉ネギ  1/4個
＜衣＞
  小麦粉  大さじ3
  片栗粉  大さじ2
  塩  少々
＜卵水＞
  卵黄  1個分
  冷水  大さじ2
揚げ油  適量 ＜山椒塩＞
  粉山椒  適量   塩  適量

【下準備】

カボチャは種とワタを取り除いて薄切りにし、さらに長さ3～4cmの細切りにする。玉ネギは薄切りにする。

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＜卵水＞と＜山椒塩＞の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。揚げ油を170℃に予熱し始める。

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【作り方】

1. ボウルにカボチャと玉ネギ、＜衣＞の材料を入れ、混ぜ合わせる。＜卵水＞を少しずつ加えながら粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

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2. 170℃の揚げ油に半量を落とし入れ、両面を揚げる。同じものをもう1つ作る。器に盛り、＜山椒塩＞を添える。

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