年齢とともに忘れっぽくなったり、やることに追われてイライラしたり。あわただしい日々に疲れてしまいますよね。そこで「もの忘れ対策」や「自分時間を確保する」アドバイスをご紹介。健康についての書籍を多数出版している、産婦人科医・高尾美穂先生にお答えいただきました。

※ この記事は『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社刊）より一部抜粋、再構成の上作成しております。

Q：もの忘れが増える一方、マルチタスクが苦手に…

最初の質問はもの忘れについて。

「40代になり、以前は得意だったマルチタスクが苦手と感じるように。タスクが重なるとあせってやるべきことを忘れてしまい、仕事や家事に支障をきたします。脳の衰えにどう対処すべき？」（43歳）

A：忘れないよう自分で工夫や対策を。ひとつひとつ着実に

年齢とともに「忘れっぽくなった」と感じている人は多いのではないでしょうか。もの忘れをしやすくなるのは、加齢に伴う自然な変化です。もの忘れが増えると認知症を疑いますが、40代はまだ心配する年齢ではありません。65歳未満で発症する「若年性認知症」は比較的まれですから、みなさんが不安に感じるもの忘れの多くは、加齢によるものでしょう。

もともと人は、複数のことを並行して進めるのが苦手です。たとえば、人の話を聞くときに、なにか別の作業をしながらだと、内容が頭に入ってきませんよね？　タスクが重なれば、ひとつやふたつ忘れてしまうのは人として当たり前。マルチタスクというと、なんだかかっこよく聞こえますが、みなさんがイメージするほど生産性は高くないのです。

忘れっぽくなってきたからこそ、仕事も家事も優先順位をつけ、あせらずひとつずつ着実にこなすほうが、結果的に生産性が高くなるケースが多いです。これからは「完璧100%！」を目指すのではなく、「60％こなせたらまずOK！」と思うようにするのも、ラクに生きるコツです。

●忘れないためにできること

ただ、忘れない工夫や予防策も、同時に取り組んでいきたいですね。家族や同僚に「大事なことは、リマインド（直前に再度お知らせを）して」とお願いする方法もあります。私は、大切なタスクや締め切りなどはメモに書き、机の見えるところにはって忘れないようにしています。

また、記憶を司る脳は使わないと衰える性質があるので、覚える、思い出す、深く考えるなどのクセをつけるのも脳の活性化には大切です。さらに人の記憶は、睡眠中に整理されて定着します。睡眠不足は記憶力の低下、認知症リスクを上げることにもつながります。生活習慣を見直して、睡眠時間の確保も心がけていきましょう。

Q：仕事、家事、育児に介護…。自分の時間がもてません

次の質問は、「自分の時間がもてない」という悩みについて。

「朝5時に起床後、小学生2人の子育て、親の介護、家事と仕事に追われて就寝時間までほぼ自分の時間はなし。夫は子どもの面倒を見てくれずモヤモヤ。自分の時間をとるにはどうすればいい？」（46歳）

A：時間は有限。意識して時間の使い方を変えてみましょう

仕事や家事、お子さんや親の世話など、自分以外のことで忙殺されている人は多いのではないでしょうか。自分の時間をもつことが難しい時季は、だれにでもあると思います。ましてや、人は自分の思いどおりには動いてくれないもの。自分のペースで進めるのは難しいですが、その一方で、自分の時間をコントロールできるのも、自分しかいないのです。

相談者さんのように1人でなんでもこなせる人ほど、自分でタスクを抱え込みがちですが、家族でもできる家事は思いきって“アウトソーシング”を。夫やお子さんに家事を振り分け、担当者を決めたら自分は一切手を出さない、そんな思いきった改革も必要です。

洗濯物をたたむ、食器を洗うなど小学生でもできる家事はたくさんあります。家族で家事に取り組めば、全員のスキルが上がり、将来的にもプラスになることばかりです。家事を任せられるようになれば、相談者さんの息抜きできる時間も増えるはずですよ。

●時間は有限。段取りや先まわりを心がける

時間は有限です。意識しないと自分の時間はどんどん削られてしまいます。なにも策を講じないと、この先は体力が落ちる一方ですから、疲れをためないためにも上手な時間配分を意識していきましょう。

最後に私が取り組んでいる、自分の時間を確保するためのちょっとした工夫を紹介しますね。まず、段取りは大事。先に手を打てばあとがラクになることは、面倒くさがらずに先まわりしてすませます。

たとえば、お店などの席はネットで事前予約すると待ち時間を減らせ、分刻みで移動したいときにも助かります。また、買い物や食事は行きつけのお店を決めておきます。偶然の出合いは減るかもしれませんが、選択肢が絞られるため迷わず、時間を節約できますよ。よかったら参考に。