胸や頭の位置が下がって猫背になっていたり、背中が丸く固まっていると、老け見えの原因になってしまうかも。5歳若返る美姿勢を目指す、たった3分でできる簡単ストレッチを廣田なおさんに教えてもらいました。

胸をのばす3種類のストレッチ

呼吸に合わせて、かたくなった胸を開いて伸ばすストレッチを紹介します。胸の筋肉をほぐすだけでなく、前に出がちな頭の位置を正しい位置に戻す効果もあり！

●ストレッチ1：胸押し上げ伸ばし

呼吸に合わせ「背中を反らして胸を開いてもち上げる」「背中を丸める」の動作を繰り返し、胸回りの筋肉をしっかり伸ばします。

（1）　骨盤を立て、あぐらをかく

左右の座骨を立てるようにしてあぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋は伸ばし、軽くあごを引く。

（2）　息を吸いながら胸を開く

ゆっくりと息を吸いながら、胸をななめ上に押し上げるようにして開く。背中は左右の肩甲骨を引き寄せる。

＜NG＞

顔だけ上に向くと、胸が開かないので注意しましょう。あごは引いたままにして。

（3）　息を吐きながら背中を丸める

ゆっくり息を吐きながら、骨盤を後ろに倒し、肩甲骨を左右に開くようにして背中を丸める。（2）、（3）を呼吸に合わせて5回繰り返す。

●ストレッチ2：地面押し伸ばし

基本のストレッチに慣れてきて、さらに効果を上げたいという人は、床を腕で押しながら
胸をアップダウンさせるストレッチを！

（1）　あおむけに寝て腕をつける

床にあおむけに寝そべり、腕を床につけてひじを90度に曲げ、軽くこぶしを握ってゆっくり息を吸う。

（2）　腕で床を押しながら胸を上げる

ゆっくり息を吐きながら腕で床を押し、胸を床から上げる。ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻る。これを5回繰り返す。

●ストレッチ3：ながら伸ばし

家事の合間などに、壁を使って立ったままできるストレッチも。気がついたときに行えば、胸回りの筋肉がどんどんほぐれて美姿勢に！

（1）　ひじを壁につけて体をひねる

右ひじを曲げて頭の後ろに手をつけ、ひじを壁につける。このまま上体を左側に向けて胸を開き、10秒キープ。反対側も同様に行う。

ESSE11月号 では、ほかにも老け見え姿勢を解消するための背中と脇腹を伸ばすストレッチや、肩甲骨の体操を紹介しています。ぜひチェックしてください。