「自粛生活からはそろそろ卒業できそうだけど、コロナ太りからは卒業できそうにないかも…」なんて方、けっこう多いのではないでしょうか。でもダイエットのモチベーションをもち続けるのはとても大変。そんな人でも大丈夫！　人気の料理系Youtuberのだれウマさんに、ご自身も1か月で-8kgの減量に成功したダイエット方法（だれウマ式ダイエット）と、とっておきのレシピについて教えてもらいました。

 

我慢しないダイエット！人気Youtuberだれウマさん考案

「僕のダイエット方法は、夜だけ自炊すればOK。運動もしなくて大丈夫です！」

 

●朝と昼は、コンビニや外食でも応用できる！ずぼらさんでも続けやすい

だれウマ式ダイエットでは、カロリー制限を重要視。1日の摂取カロリーを男性2000kcal以下、女性1500kcal以下に抑えるのが、基本となっています。ですが、そのために朝昼晩と自炊して、カロリーを管理するのは、ちょっと現実的ではないですよね。

そこで活用したいのが、コンビニ飯です。飲食店と違い、すべての食べ物にカロリーと成分表示があり、簡単に確認することができます。

具体的には、朝・昼ともに、

・総カロリー500kcal以下

・タンパク質30g前後、脂質15g以下

になることに注意して、食べるものを選んでいけばOK。

朝ご飯を食べないと、代謝が下がってしまい、ダイエット効果が半減。昼もしっかり食べないと、午後の家事や仕事のパフォーマンスが下がってしまいますよ。

また、コンビニではなく外食をする場合は、寿司など油を使ってない魚料理か、鶏肉がメインの和定食などがおすすめです。ラーメンなら野菜たっぷりのタンメンをチョイス、牛丼なら小鉢とみそ汁を添え、バランスを整えて。ただし、どれも食べすぎはNG。ご飯は小盛りにするなど、腹八分目を心がけましょう。

夜はがっつり＆こってりでストレスなし！やせイタリアンピザレシピ

朝・昼は、コンビニ飯でしたが、夜はおいしいものを、お腹いっぱい食べましょう！　ここでは「本当のピザよりもおいしい！」と書籍製作スタッフから好評だったという「やせイタリアンピザ」をご紹介。

ピザ生地のモゴモゴした感じが苦手っていう人、けっこう多いのでは？　でも、このピザは生地が鶏肉なので、耳まで全部おいしくいただけます。

●やせイタリアンピザ

【材料（2人分）】

鶏胸肉　1枚
タマネギ　1／4個（50g）
ピーマン　1個（35g）
オリーブオイル　小さじ1
ミートソース（市販品）　100g
スライスチーズ　2枚

【つくり方】

（1）　鶏肉は薄く2枚に切ってラップを敷いた上に並べ、麺棒などでたたいて広げる。タマネギは薄切り、ピーマンは輪切りにしてともに耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で約2分加熱する。

（2）　フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、（1）の鶏肉を両面しっかり焼く。

（3）　（2）にミートソース、（1）のタマネギ、ピーマンをのせ、スライスチーズをちぎってのせてフタをし、チーズが完全に溶けるまで焼く。

 

［1人分265kcal　たんぱく質＝29.1g／脂質＝14.8g／炭水化物＝7.9g］

 

これなら、炭水化物はカットされているものの、満足度も高いはず！

実際にだれウマさんのダイエット法でしっかり成果を出した人もいます。