ちひろの宅トレ部が公開「地獄の15分」！跳ばずに全身を動かす滝汗ダンス

YouTubeチャンネル「ちひろの宅トレ部」が、「【地獄の15分】飛ばないのに滝汗🔥お腹から全身脂肪燃焼ダンス｜マンションOK」を公開しました。ベリーダンスエクササイズインストラクターのちひろが、ジャンプを使わず、音楽に合わせて全身を動かす約15分のダンス宅トレを実演しています。

プログラムは、足踏みや腰振りからスタート。サイドステップやパンチ、腕を大きく動かす動作が続きます。画面には残り時間や次の動きが表示され、「きつい時は休んでOK！」と案内されるため、自分のペースで参加できます。

中盤には足幅を広く取って下半身を大きく動かすパートも登場。開始から約7分40秒のところには、30秒の水分補給時間が設けられています。呼吸を整えてから後半へ進みます。

後半は、「お腹をギュッと縮めよう」と意識しながら行うツイストや、パンチに合わせて息を吐く動作などで、お腹まわりから全身を動かします。最後は肩まわりのストレッチと深呼吸でクールダウンし、約15分のプログラムを締めくくります。

ジャンプがないため集合住宅でも取り組みやすい内容です。初心者の方は動きを小さくしたり、半分のテンポにしたりして、体調や体力に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動による感じ方や身体の変化には個人差があります。