【マラソン本番の不安解消】走りが劇的に軽くなる！レース2日前の刺激入れ＆当日の動的ストレッチ完全版

ランニングチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」のSUIが、「当日の準備運動とマラソン大会前の刺激入れ練習内容はこれ！」と題した動画を公開した。この動画では、マラソン大会2日前の最終調整メニューと、レース当日の準備運動である動的ストレッチを実演を交えて解説している。

動画は、レース当日の準備運動からスタート。肩甲骨周り、股関節、アキレス腱、腸腰筋など、各部位の動的ストレッチを具体的に紹介している。特に股関節のストレッチでは、柱につかまりながら片足を前後に大きく振る動きを見せ、「やるかやらないかで本当に全然違うので」と、走り出しから快適に走るための重要性を語った。また、ハムストリングスに刺激を入れる動きや、レース前の「流し」も実演している。

続いて、マラソン2日前の最終調整として、5kmのジョギングと1kmの「刺激入れ」を実施。普段のレースではショートパンツを着用するSUIだが、今回はルルレモンのタイツ「ニューラックス」を着用。「すごい伸縮性があって、走る動きの邪魔に全然ならない」と、お気に入りのウェアについても触れている。5kmジョグを終えた後は、3分50秒/kmのペースで1kmを快走し、最終調整を締めくくった。

大会本番に向けたコンディショニングの参考になる実践的な内容だ。自己ベスト更新や完走を目指すランナーは、自身の直前ルーティンに取り入れてみてはいかがだろうか。