【今日の献立】2024年5月7日(火)「牛肉の黒コショウ炒め」
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「牛肉の黒コショウ炒め」 「タコのマリネ」 「大根サラダ」 「ワカメとタケノコのみそ汁」 の全4品。
ボリュームたっぷりな牛肉がメインの献立。マリネ、サラダはさっぱりとしたものを合わせます。
【主菜】牛肉の黒コショウ炒め
野菜を加えてボリュームアップ。切り落としのお肉でも大満足。
調理時間:30分
カロリー:291Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
しょうゆ 小さじ1
酒 小さじ1/2
塩コショウ 少々
水煮タケノコ 1/2本 グリーンアスパラ 2本 <調味料>
酒 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
粗びき黒コショウ 適量 塩 少々
サラダ油 適量
水煮タケノコは、食べやすい大きさのくし切りにする。
グリーンアスパラは根元のかたい部分を切り落とし、ピーラーで皮をむいて斜め4等分に切る。
2. フライパンにサラダ油を足して中火で熱し、水煮タケノコ、グリーンアスパラを炒め、(1)の牛肉を戻し入れ、<調味料>の材料を加える。
3. 全体に<調味料>がからめば、粗びき黒コショウ、塩で味を調え器に盛る。
【副菜】タコのマリネ
タコを使ったさっぱりマリネ。
調理時間:15分
カロリー:119Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
<マリネ液>
レモン汁 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
塩 少々
粗びき黒コショウ 少々
オリーブ油 大さじ1
ドライパセリ 少々
プチトマトはヘタを取り、半分に切る。
【副菜】大根サラダ
彩りにハムを加えて仕上げます。
調理時間:10分
カロリー:108Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
ニンジン 3cm
ハム 2枚
プチトマト 4個
ドレッシング (お好み)適量
ハムは食べやすい大きさに切る。プチトマトはヘタを取って水洗いし、半分に切る。
【スープ・汁】ワカメとタケノコのみそ汁
ワカメとタケノコは相性抜群。旬を味わえるおみそ汁です。
調理時間:15分
カロリー:39Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
ワカメ (干し)5g
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5
ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。長い場合はザク切りにする。
2. みそを溶き入れて煮たつ直前に火を止め、ワカメを加えてひと混ぜし、器に注ぐ。
ボリュームたっぷりな牛肉がメインの献立。マリネ、サラダはさっぱりとしたものを合わせます。
【主菜】牛肉の黒コショウ炒め
野菜を加えてボリュームアップ。切り落としのお肉でも大満足。
©Eレシピ
調理時間:30分
カロリー:291Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
牛肉 (切り落とし)200gしょうゆ 小さじ1
酒 小さじ1/2
塩コショウ 少々
水煮タケノコ 1/2本 グリーンアスパラ 2本 <調味料>
酒 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
粗びき黒コショウ 適量 塩 少々
サラダ油 適量
【下準備】
牛肉にしょうゆ、酒、塩コショウをからめる。水煮タケノコは、食べやすい大きさのくし切りにする。
©Eレシピ
グリーンアスパラは根元のかたい部分を切り落とし、ピーラーで皮をむいて斜め4等分に切る。
【作り方】
1. フライパンにサラダ油を加えて中火で熱し、牛肉を炒めて色が変わればいったん取り出す。©Eレシピ
2. フライパンにサラダ油を足して中火で熱し、水煮タケノコ、グリーンアスパラを炒め、(1)の牛肉を戻し入れ、<調味料>の材料を加える。
©Eレシピ
3. 全体に<調味料>がからめば、粗びき黒コショウ、塩で味を調え器に盛る。
©Eレシピ
【副菜】タコのマリネ
タコを使ったさっぱりマリネ。
©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:119Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
ゆでタコ足 1本 プチトマト 4個<マリネ液>
レモン汁 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
塩 少々
粗びき黒コショウ 少々
オリーブ油 大さじ1
ドライパセリ 少々
【下準備】
ゆでタコ足は薄い削ぎ切りにして、熱湯をかける。©Eレシピ
プチトマトはヘタを取り、半分に切る。
【作り方】
1. <マリネ液>の材料をボウルに合わせ、ゆでタコ足、プチトマトを加えて和える。味が馴染んだら器に盛り、ドライパセリを振る。©Eレシピ
【副菜】大根サラダ
彩りにハムを加えて仕上げます。
©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:108Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
大根 5cmニンジン 3cm
ハム 2枚
プチトマト 4個
ドレッシング (お好み)適量
【下準備】
大根、ニンジンは皮をむいてせん切りにし、冷水に放ってパリッとしたら水気をきる。©Eレシピ
ハムは食べやすい大きさに切る。プチトマトはヘタを取って水洗いし、半分に切る。
【作り方】
1. 器にすべての食材を盛り付け、お好みのドレッシングをかける。©Eレシピ
【スープ・汁】ワカメとタケノコのみそ汁
ワカメとタケノコは相性抜群。旬を味わえるおみそ汁です。
©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:39Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
水煮タケノコ 30gワカメ (干し)5g
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5
【下準備】
水煮タケノコは食べやすい大きさに切る。©Eレシピ
ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。長い場合はザク切りにする。
【作り方】
1. 鍋にだし汁を入れて中火で熱し、煮たったら水煮タケノコを加える。©Eレシピ
2. みそを溶き入れて煮たつ直前に火を止め、ワカメを加えてひと混ぜし、器に注ぐ。
©Eレシピ