｢クヨクヨ悩む｣を一瞬で消す"超すごい"方法3選
「不安のループから脱出する方法」をご紹介します（写真：らい／PIXTA）
さまざまな悩みや不安を抱え、「楽しくないまま、いまを過ごしている」。
そんな人は珍しくありません。
とある調査によると「いま、あなたは幸せですか？」という質問にイエスと答えられる人は2割もいないのです。
現代は生きづらさや不安が増しているのかもしれません。
しかし、幸いなことに、多くの先人たちが幸せに生きるコツを残してくれています。
それらを現代の生活にあわせて整え、「即役立つ」ようにしたのが、新刊『あやうく、未来に不幸にされるとこだった』です。
以下では、「悩みや苦しみを遠ざけ、人生を豊かにしていく方法」についてわかりやすく解説します。
不安に気づいたら、即手放す
あなたは、ちょっとしたミスに気づいたとき、どんな反応をしていますか。
「また叱られる」と先回りをして悩み、不安のループに陥り、「いまなすべきこと」に集中できなくなる。
とはいえ、結局のところダメージはほぼなかった……。もしかして、そんな経験はありませんか？
よく考えてみると、「起こってもいない不確実な未来」に心の自由を奪われるなんて、もったいないことですよね。
穏やかな時間が失われ、生産性は下がり、気力や体力まで消耗してしまうのですから、大きな損害です。
ここでは、そのような不安のループから脱出する方法についてお伝えします。
私たちが不確実な未来を想像して、不安にとらわれてしまう理由は、心の独特な働きにあります。
心とは、ほとんど常に「いま」ではなく「未来」のことを捉えています。濃淡はあるにせよ、何らかの未来を常に考えているものなのです。
しかもその心の動きは、まるで悲観的な占い師のよう。
ほんのわずかな可能性をたぐりよせては、ほとんどありえないような悲劇を、あたかも既成事実であるかのように思い込ませ、私たちを不安にさせるのです。
そんな一瞬がずっと積み重なっていくとすれば、平穏な日など一日たりとも訪れないことになります。
一生、未来のことを憂え続け、心配し続け、不安のうちに人生を終えてしまいかねません。
ですから、そのような苦しい状況はすぐさま改善したいものです。
方法� ，い泙泙任醗磴Σ燭�に集中する
シカゴ大学の研究によると、事前の情報や結果の良し悪しにかかわらず、行動することが事後の幸福度をアップさせるそうです。
要は「心配せずに、ともかく行動すること」こそ、幸福度を上げることにつながります。
「行動なんて難しい」という方には、とっておきのコツがあります。
「なるべく小さく始めること」です。
そもそも、多くの人が考える「最初の第1歩」は大きすぎるのです。
例えば、「朝起きるのがつらい人へのアドバイス」というと「生活習慣を整える」「定期的な運動をする」など、かなりハードルの高い事柄が挙げられることがあります。
たしかにそれは有効でしょう。
でも、起きる努力をするなら、まずはベッドで足の親指1本を動かしてみることからでも十分なはずです。
クエンティン・タランティーノの傑作『キル・ビル』に次のようなくだりがあります。
4年間の昏睡から目覚めたユマ・サーマンは下半身が麻痺しており、立ち上がるまでに13時間かかるのですが、はじめに挑戦したのは右の足親指を動かすことでした。
プロの殺し屋らしく、決して慌てません。
ユマ・サーマンいわく、指を回せれば「関門は突破」だそうです。さすがタランティーノです。
このようにランニングを始めようとするのであれば、遠くを目指して走り出すのではなく、まずは近くのコンビニに買い物に出てみる。
勉強を始めようとするのであれば、いきなり教科書を開くのではなく、YouTubeで関連動画を見てみる。
仕事を始めようとするのであれば、いきなり作業に着手するのではなく、近くの同僚に話しかけてみる。
「始めたいこと」に関連する行動なら、どんなにささいなアクションでも構いません。
ストレスにならないように、できるだけハードルを下げて「スムーズに開始できること」から始めましょう。
そのうちに「不確実な未来」を憂える不安を、遠ざけられるはずです。
方法�◆〇廚す�みを克服する
人はともすれば悲観的な方向にばかり、不安を感じてしまいがち。
現実を歪んで捉え、ありもしない未来を思い描いてしまうのです。
だから「それは単なる思い込みではないか？」と冷静に自問する姿勢が大切です。
アメリカ、NTSB（国家運輸安全委員会）の調べによると、飛行機での死亡率は、0.0009％、一方、自動車では0.03％だそうです。
つまり、自動車のほうが飛行機に比べて圧倒的に危険な乗り物ということです。
でも、頭でそうわかってはいても、皆さんは、自動車には気軽に乗り、飛行機には緊張するのではないでしょうか？
少なくとも私はそうです。
こうした心理は、専門的には「信念体系の歪み」と呼ばれています。
このように私たちは、一度、思い込んでしまうと、それがたとえ事実ではなくても、なかなか振り払えなくなります。
ましてや、自分自身で気づくことなど、さらに難しいことです。
とはいえ、こうした思い込みは私たちの自由を縛る重たい負担となるので、できる限り手放さなければなりません。
「断ち切れない思い」というものはたしかにある、と言いたくなります。
でも、それは実はただの思い込みである可能性が高いのです。
思い込みを手放しても、弊害などありません。
あなたも、周りの人も、不利益をこうむることはありません。
ですから視点をズラし、勇気を出して、思い込みを手放してください。
難しいと感じる場合、「思い込みかもしれない」と自分自身を疑うところから始めてみるのがおすすめです。
方法�� 現在に意識を集中する
不安にかられている状態とは、「いま、ここ」がおろそかになっている状態です。
意識的に、現在の瞬間にフォーカスをしましょう。
貴重な自分の人生を、取り戻しましょう。
実はこの教えは、太古の昔から説かれ続けている教えです。
古代ギリシャの「ストア派」をご存じでしょうか。
この哲学の流派は、エピクテトスやセネカ、マルクス・アウレリウスといった著名な思想家たちを輩出しました。
彼らの思想、「ストア哲学」や「ストア主義」とも呼ばれる考え方は、心の平和とバランスを追求することを重視していました。
ストア派の思想は、実は、現代の自己啓発の源流の一つともいえるものです。
それは、「制御できるもの」と「制御できないもの」を明確に区別するという考え方を強調していました。
彼らは、外部環境や出来事は制御することはできないと考えましたが、他方で、自分自身の判断や反応、つまり、それらの出来事に対する態度は制御できると考えたのです。
この視点は現代でも心の整え方における重要なテーマです。
つまり、自分自身の意識と注意に焦点を当てることで、出来事や他者の行動から自分を解放しようという考え方は、ストア派の哲学者たちが何千年も前に理解していたものなのです。
ストア派に由来する考え方は、過去を悔やんだり未来を心配したりする代わりに、現在に集中し、自分が直面している状況「いま、ここ」に最善を尽くすことを強調します。
しかし、それは過去や未来を完全に無視するというよりも、それらに対する私たちの反応をコントロールするという視点から来ています。
したがって、現在の瞬間に集中することは、自分自身の反応を制御し、自分の感情を平穏に保つための一つのコツといえます。
ここまでお話ししてきた3つの方法を、実生活でどのように活用すればよいのか、実例を挙げてみましょう。
私の友人Fのエピソードをご紹介します。
あるとき彼は「社内メールを、厳しい先輩に誤送信してしまった」という痛恨のミスを、夜中まで悩んでいました。
普通に考えれば、翌日に謝れば済む話でしょう。
ですが彼はメンツや誇りゆえに、そんなミスをした自分が許せず「会社を辞めるしかない」というレベルにまで思い詰めてしまったのです。
そのような状態は、たしかに誰にとっても苦しいものです。
深夜に電話で相談を受けた私は、��の「現在に意識を集中する」という方法をすすめました。
つまり、その時点でなすすべが何もないのなら、気持ちを現在にフォーカスさせて、心配ごとを「いまやること」から外せばよいのです。「とりあえず睡眠をとって、翌日に先輩に正直に話す」というのが、この場合の最適解でしょう。
悩みも不安も未来からやってくる
ともかく「不確かな未来」なんて先取りをせずに、未来のことはそれが「現在」になった時点にあずけるべきなのです。
そうでないと、一睡もできずに睡眠不足の状態で出社をすることになり、再びミスを起こしかねませんからね。
総括しておきましょう。
自分が意のままに使える時間なんて、有限です。
悩みや不安は、3つの方法を活用して早めに手放していきましょう。
また「悩みも不安も未来からやってくる」という事実は、生涯覚えておいて損はありませんよ。
（堀内 進之介 ： Screenless Media Lab. 所長、立教大学特任准教授）
（吉岡 直樹 ： Screenless Media Lab.テクニカルフェロー）
