1日たった1分、ぐ〜んと背伸びをして深呼吸するだけで、代謝が上がり、ボディラインが整ってきれいにやせられると話題！　大人気のピラティスインストラクター・sayaさん式ピラティスを紹介します。だれでもおうちで簡単にできるので、今すぐトライ！

体の縮こまりを伸ばせば、きれいにやせて不調も改善！

デスクワークや家事、スマホ操作など、日々の生活では、背中を丸めて前かがみになる同じ姿勢が続きがち。

「すると、筋肉が縮こまったまま動かず、関節の可動域が狭くなって体を動かしにくくなったり、血流が悪くなってむくみやすく太りやすい体に。さらに体の前側ばかりが縮こまった状態が続くことで、筋肉によって支えられている背骨や骨盤の位置がずれてスタイルが悪く見えたり、体のこりや痛みの原因にもなるんです」とsayaさん。

そこで、ぐ〜んと背伸びして縮こまった筋肉を伸ばし、深呼吸で体じゅうに新鮮な空気を送り込んで代謝をアップさせるのが、sayaさんが提案する「背伸びするだけ」ダイエット。

「すごくシンプルな動きですが、やってみると体のすみずみまで効いてくるのを実感できるはず。続けるうちに縮こまっていた筋肉が伸びて骨格が正しい位置に戻り、スタイルアップ！　体のこりや痛みも解消し、気持ちも前向きになるなど、いいことずくめですよ」

●体が縮こまっていると…

代謝が悪くやせにくい、太って見える、肩こりや腰痛に

体が前側に縮こまっていると、猫背になって首の後ろや肩甲骨回りの筋肉が緊張し、肩こりや二の腕太りの原因に。

さらに、反り腰につながって骨盤がゆがみ、ぽっこりおなかや下半身太り、腰痛などを引き起こします。血流も悪化して代謝が落ち、やせにくい体に。

＜こんな体型になってるかも＞

・二の腕ムチムチ
・ぽっこりおなか
・たれ尻
・前ももパンパン
・反り腰
・猫背

●体の縮こまりをとると…

代謝がよくやせやすい体質に、スタイルがよく見える、肩こりや腰痛が改善

前に縮こまった体をぐ〜んと伸ばす動きで、これまで使われなかった体の後ろ側の筋肉が目覚めます。

すると、筋肉をバランスよく使えて、骨格のゆがみが改善。関節の可動域が広がり血流もよくなって代謝が上がり、こりや痛みも解消。やせやすい体に！

＜こんな体型になれるかも＞

・二の腕すっきり
・ぺたんこおなか
・ヒップアップ！
・足すっきり
・腰まっすぐ
・猫背解消！

「背伸びするだけ」ピラティスの効果がUPする3つの個別トレーニング

「背伸びするだけ」ダイエットの動きはシンプルですが、正確に行うと意外に疲れます。さらに、呼吸、腕の動き、腰の位置を個別に練習すると、より動きがなめらかになり、効果がアップ！

●ぽっこりおなか＆下半身太りを解消！

壁に頭から背中、お尻をつけます。腰と壁の間は、手のひら1枚入るくらいの状態にし、そこからゆっくり「はぁ〜」と口から息を吐いて腰を壁につけていきます。骨盤の動きがなめらかになって反り腰が解消し、ぽっこりおなかや下半身太りが解消！

●腕を肩甲骨から動かして二の腕すっきり！

（1）　息を吸いながら手のひらを下に向けて腕を肩の高さまで上げる。

（2）　息を吐きながら腕を後ろにふり、横に広がらないようにしてできるだけ高い位置まで上げる。この動きを計10回行う。

脚を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら手のひらを下に向けて腕を肩の高さまで上げます。息を吐きながら腕を後ろにふり、横に広がらないようにしてできるだけ高い位置まで上げて。肩甲骨回りの筋肉をほぐして腕が上がりやすくなり、二の腕すっきり。