みんなのダイエットBefore→After集。人気のやせテクはオートミールとおから
「人生100年時代」だからこそ、健康的にダイエットをしたいと考えている人が増えています。今回はESSE読者368人にアンケートを実施し、おすすめのダイエット法やダイエットメニュー、モチベーションを維持するコツなどを詳しく聞いてみました。
リバウンドしたくない！ダイエットを成功させる秘訣とは？
ESSE読者368人に「ダイエットしたことはありますか？」と質問をしたところ、「ダイエットをしたことがある」「今ダイエットをしている」と答えた人を合わせると298人。じつに8割以上の人がダイエット経験者であることがわかりました。
＜アンケート内訳＞
ダイエットをしたことがある…177人
今ダイエットをしている…121人
ダイエットをしたことがない…70人
●けっこう多い！ダイエットとリバウンドの繰り返し…
「特定検診の案内が届いたらダイエットをし始めて、検査が終わったらまた食べてしまうという恒例行事のようになっています」（福井県・44歳）
「ダイエットしようとずっと思い続けているのですが、今年に入って3kg太ってしまっているので、今日からダイエットを開始しています。グラフで見ると、今年になってから増えています」（東京都・40歳）
せっかくダイエットしたのにまた元の体重に戻ってしまう。じつはダイエット経験者の多くが、このリバウンドを経験しています。リバウンドを繰り返すとだんだん痩せにくい体質になるのではないかと心配する声も。
●モチベーション維持の秘訣は…
「水分をこまめに飲む。2リットル飲むことを目標にする。飲み物は麦茶か水。1口に30回は噛む。食べる順番に気をつける。食べる前に水分を飲んで暴食防止。炭水化物を摂りすぎないように意識する。お腹がすいたらスタイルのいい人を見てダイエット意欲を高めるようにしています」（鹿児島県・35歳）
「昔々鈴木その子式ダイエットで10kg以上痩せました。ただ、その1年間は常にお腹がすいている状態だったので、2度とやりたくない。当時は失恋がきっかけで、元カレを見返してやろうと意地がありました」（兵庫県・51歳）
憧れの人のスタイルに近づきたいという強い思いや、失恋したときの気持ちをパワーに変えるなど、ダイエットの動機やモチベーション維持は人それぞれでした。
●お値段以上の価値アリ！補正下着は産後にもおすすめ
「補正下着を着用していて、10年間同じ体型です！ 妊娠してもすぐに戻せたので、値段なりの価値はあったなと思っています」（北海道・32歳）
妊娠・出産で体型が戻らず悩んでいる人もいるなかで、産後にすぐ戻せたのはすごいですね。ほかにもダイエットがうまくいった人たちの体験談がたくさん寄せられています。
ダイエットに成功した女性たちのBefore→After
百聞は一見にしかず。ダイエットに成功した読者のBefore→After写真を見せてもらいました。
●自分の体質と向き合って痩せました！
「自分の体質と向き合って、プロテインなどとりつつ食事の質を変えて痩せました。
逆に失敗したのは、キャベツダイエット、ところてん、しらたきダイエット、食べるだけダイエット、なわとび」（東京都・年齢非公開）
●普段の食生活を少しだけ変えてみたらうまくいった人
「1日3食、間食は完全にやめず少なめで。そうしたら、10か月で7kg痩せていました」（北海道・35歳）
「5kgのダイエットに成功しました。いろんなダイエットを同時にして、半年かけてやせました。糖質を減らす、カロリー計算をする、16時間断食、朝コーヒーダイエットです」（静岡県・年齢非公開）
●お金をかけてトレーニング！
「お金をかけないとか、ラクして痩せるとかは結局続きませんでした。今は週3でトレーナーつきのジムに通っていて、かなり体が変わってきました！」（埼玉県・27歳）
みんながつくっているダイエットメニューとは？
●トレンドの太りにくい炭水化物「オートミール」×「運動」
「歩くことがメンタル的にも1番心地よく、よいダイエットになっています。月々少ししか減りませんが、ストレスで食べるという事が減りました！ あとオートミールで朝食をつくるのが大好きです」（大阪府・34歳）
「朝食をオートミールに変える、YouTube動画で運動する、低糖質を心がけています。糖質オフ！ ではなく、ゆるーく減らすというのはオススメです」（山口県・30歳）
「とにかく、運動は大事だと思います。食事制限、プール、ジムで、半年後8kg痩せました。今はオートミールダイエットを取り入れています」（大分県・32歳）
食べても太りにくい茶色の炭水化物として注目のオートミール。オーバーナイトオーツやベイクドオーツなど多彩なレシピを楽しめるのも魅力ですよね。
オートミールを食べ始めたことでお通じがよくなったという人もいました。オートミールでのダイエットで成功している人の多くは、並行して運動をとり入れているケースが多いようです。
●おからを食べてお通じをよくしたら痩せた
「とにかくタンパク質と脂質をたくさん摂って、カロリーを気にしない。あと、日に当たってよく動く！ お腹を揉む！ それだけでかなり太りにくい。おからワッフルも腸内がキレイになると、やせやすくなりました」（埼玉県・29歳）
「おからパウダーヨーグルトは痩せたと思います。朝食の主食をおからパウダーヨーグルトにして、少しグラノーラを入れていました」（愛知県・52歳）
ダイエットというと、どうしても食べない生活に陥りがちです。でも、おからは食べることでお通じが改善し、結果的に痩せやすい体になった気がすると人気でした。
●バランスのとれた食生活を意識したら痩せた！
「流行りの〇〇だけや、〇〇抜きダイエットは続かない上に体調を崩してしまい失敗に終わりました。バランスよく食べ始めるようになり、自然と体重が落ちました」（兵庫県・36歳）
「食事を摂るダイエットです。仕事が忙しく、自然と落ち着きました」（石川県・35歳）
●たっぷりの野菜と健康意識高めの暮らし
「とりあえず、野菜をたくさん食べる。お菓子などを食べない。飲み物は水とお茶。それを破るとすぐにリバウンドします」（青森県・28歳）
この方はほかにも、コンビニやスーパーまで徒歩30分程ある車社会なので意識して歩くようにしたり、姿勢を正すために仕事中は背もたれを使わず、自宅ではスタイルチェアーを愛用しているといいます。
ほかにも「着圧靴下を履くと、足のむくみが軽くなると思います。黒色を選んだら日頃から履けると思います。コントロールフォーマーでゴロゴロするとリラックスもできて、肉がほぐれて痩せる感じがしますよ」とのこと。
あらゆる場面で常に意識高く生活するのもダイエットに効果がありそうですね。
健康を害してまで痩せたいと思っている人はいないはず。しっかり食べて、栄養バランスをよくしたりするのはもちろん、ライフワークバランスを見直すことも大事なのかもしれません。
