なぜ体操選手の肩はあんなに丸い？ ボディメイク的に「体操が最強のスポーツ」のワケ
連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』42限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。42限目のお題は「体操選手の丸い肩」について。
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Q.体操選手の肩はどうしてあんなに丸いのですか？ やっぱり、ボディビルダーみたいに超鍛えているのでしょうか？
丸い肩を形作るのは、肩をぐるりと覆う三角筋です。まず、肩を球体に仕上げるには、三角筋のフロント（前部）、サイド（側部）、リア（後部）をもれなく鍛えることが必要。体操競技では腕をあらゆる方向に動かし、よく使います。そのため、わざわざ肩を丸くするトレーニングをしなくても自然と全方向から三角筋が刺激され、丸い形になるのだと思われます。
特筆すべきは、メロンのような美しい球体に仕上がっている点です。肩の筋肉の重量だけをみたら、恐らく力士や格闘家の方がデカいでしょう。しかし、形は体操選手の方が圧倒的に美しいと私は感じます。その理由は、筋肉そのものの形が美しく、かつ、筋肉一つひとつが目視できるほど、体脂肪が完璧に落ちているためです。
これにはトレーニング用語でいう“ピークコントラクション”が肝だと考えられます。
ピークコントラクションとは筋肉が最大収縮を起こしている状態です。筋肉は最大収縮した時に強い刺激が入り、最大に膨隆します。この最大収縮の状態を意図的に繰り返すことで、効果的に筋肉の成長を促すトレーニング方法もあります（ピークコントラクション法）。ボディビルでは筋肉を丸く盛るための技術の一つですが、体操選手の場合、試技のなかでピークコントラクションを起こす瞬間が何度も見られます。
ボディビルでは、筋肉を丸く盛るために、ピークコントラクションと、フルのストレッチをかけながらトレーニングを行います。一方、体操の場合、美しく見せるためにしっかり伸ばして、しっかり縮めますが、結果としては、同じことをやっているんですね。このようにフルストレッチやピークコントラクションを起こすような競技はおそらく、体操とボディビル以外あまりないのではないでしょうか。
しかも、そもそもの可動域が狭いと、最大収縮を起こすのも難しい。体操選手は体が非常に柔らかいため、筋肉がよく縮み、よく伸びます。広い可動域を最大限に使ったピークコントラクションとフルストレッチですから、一般の人とは比べ物にならないぐらい強い刺激が入っていると考えられます。
また、見た目を整えるには動作をコントロールする技術も非常に大事です。狙った筋肉をしっかりと刺激するためのフォームを、徹底する必要があるためです。
我々ボディビルダーは筋肉の形を完璧に作るために、1レップ1レップ、狙った筋繊維に刺激が入るよう、非常に丁寧に動作をコントロールします。一方、体操選手は、試技を厳密に遂行したいから、一つひとつの動作で、指先、爪先まで筋肉を精密にコントロールする。それこそ一糸乱れぬ感じで、めちゃめちゃ美しいですよね。両者に共通するのは精密な動作。目的は別ですが、この点でも同じことをやっているのです。
岡田氏が「体操競技が“最強のスポーツ”です」と言うワケとは
さて、どんなスポーツであっても体を総合的に鍛えられますが、ボディメイクの観点で言うと私のなかでは体操競技が“最強のスポーツ”です。
「体操選手はバーベルやマシンを使った筋トレを（ほとんど）しない」と聞くと、皆さん、ビックリされます。あれだけ完璧な、隙のない体ですから、驚きますよね。しかし、私たちボディビルダーからみると、体操競技は種目そのものが筋トレなんです。
例えば、吊り輪などでみられるジワーッとゆっくりした動作は、コンセントリック収縮（筋肉が力を発揮して短くなる）やエキセントリック収縮（筋肉が力を出すが伸ばされてしまう）を、着地でビタッと止まるような動きではアイソメトリック収縮（筋肉が力を出し長さが変わらないようにする）を、床でバンッと跳ねる動きはプライメトリック（伸張反射や筋腱複合体の弾性を利用して瞬間的に筋肉が大きな力を発揮する）を起こしています。
このように体操競技では演技中、あらゆる種類の刺激が筋肉にかかっています。おそらく、それによって筋肉の機能が最大化されているのではないでしょうか。
さらに、彼らは自分の体を自在にコントロールするなんて造作もないほど、強い筋力も持っている。体操選手はバーベルを担がなくとも、筋力はかなり強いと思います。何故なら、力にかなりの余裕がなければ、一糸乱れぬ美しさで動作することなど、不可能だからです。
私たちがテレビなどで目にする選手たちは、オリンピック選手、またはその圏内にいる選手です。彼らは小さい頃から、強いライバルたちとしのぎを削り、勝負を勝ち抜き、頂点にいる人間たちです。ですから、ものすごい年月をかけてめちゃめちゃ鍛えられている。メロンのような美しい球体は、その過程があっての肩です。今日、鍛えたからといって明日なれるような筋肉ではありません。
しかし、彼らは自重トレーニングをやりこめばあれだけ美しい体になれると、身をもって実証しています。ギリシャ彫刻のように力強く均整の取れた体は、まさに自重トレーニングが生んだ究極形。そう考えると、体操選手の体には夢がありますよね。
東京オリンピックでは、試技だけでなく、ぜひ彼らの筋肉にも刮目しましょう!!（長島 恭子 / Kyoko Nagashima）
長島 恭子
編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビューや健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌などで編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（共に中野ジェームズ修一著、サンマーク出版）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、サンマーク出版)、『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』（永井峻著、高橋書店）など。
岡田 隆
1980年、愛知県生まれ。日体大准教授、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、理学療法士。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」（ともにサンマーク出版）他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。
