サプリメントはいつ飲むと効果がでやすいの？

医者から処方される薬は薬剤師さんがちゃんと飲むタイミングを指定してくれるけれど、薬ではないサプリメントは、いつ飲めばいいのか迷うときありますよね？飲むタイミングによって、効果が高まったり弱くなったりするのでしょうか。

サプリメントは医薬品ではないので、病院で処方される薬のような表示をしてはいけないという規制があります。



でも具体的な摂取方法がわからないと、いったいいつ飲んだらいいのか、困ってしまいますよね。



一般的には、吸収効率の点から考えて、食事と一緒に摂るのがいいと言われています。食事と一緒だと消化吸収機能が働くから、サプリメントが水溶性のものでも脂溶性のものでも関係なく、食事中のさまざまな栄養素と一緒に体内に吸収されやすくなります。





ビタミンCなど水溶性のサプリメントは吸収されやすいので、食事時に限定する必要はありません。いつ飲んでもOK。



ただし、ビタミンB群は水溶性ですが、糖代謝や脂質代謝などの過程で利用される栄養素だから、できれば食事時のほうが有効です。



ビタミンA・D・E・Kやβ-カロチンなどの脂溶性ビタミンは、食間など空腹時に摂ると吸収効率がよくありません。こちらは食事と一緒がオススメです。



アミノ酸は運動直後や空腹時に飲むのが効果的。でも、ちゃんと有酸素運動を行わないと、脂肪燃焼ははかない夢で終わりますので注意が必要。



サプリメントによっては胃壁を荒してしまうものもあるので、心配なら食事にあわせて飲みましょう。食事の直前でも最中でも食後30分以内でも、それは自由。水またはぬるま湯で飲むとよいですよ。



（ビューティ＆ダイエット編集部）