伝わる話し方の専門家が直伝！緊張する前にやるべき「声や手足の震えをゼロにする呼吸法」

YouTubeチャンネル「話し方向上委員会みのちゃんねる」が、「緊張する前にやるべきこと」と題して、「声や手足の震えをゼロにする呼吸法」を公開した。
話し方の専門家である桐生稔氏が、人前で話す際の「あがり症」による声や手足の震えを解消するための具体的な呼吸法を紹介している。

緊張による声や手足の震えは、自律神経の乱れにより交感神経が優位になることで引き起こされる。
桐生氏によれば、これを改善するには副交感神経を優位にする「呼吸」が唯一の解決策であるという。
「呼吸を制するものは話し方を制する」と語り、呼吸をコントロールすることの重要性を強調した。

しかし、緊張する場面に直面してから単に「スーハー」と呼吸するだけでは「全く意味ない」と指摘。
事前の準備なしに本番で深呼吸をするのは、キャッチボールで肩を温めただけで、突然5万人の観客の前で投球を任されるのと同じだと例えた。

効果を得るためには、本番に向けた「落ち着ける呼吸」を事前にマスターする必要がある。
具体的な手順として、以下のステップが紹介された。

＜ステップ1＞
まず「瞑目する」ことで、視覚からの余計な情報を遮断し、集中しやすい状態を作る。

＜ステップ2＞
次に、「緊張のシーンをありありと思い浮かべる」。例えば、大勢の観客が無表情でこちらを見ている様子など、最も緊張しそうな場面を具体的にイメージする。
そして最後に、そのイメージを保ったまま「自分のペースでゆっくりと呼吸する」。鼻から吸って口から出す動作を、3分ほど繰り返すというものだ。

緊張を思い出すだけで息が浅くなり、うまく吐けなくなる人への番外編として、強制的に息を吐く練習法も解説された。見えない壁を両手で押し返すような動作をつけながら「フッ」と息を吐き出すことで、体に自然と力が入り、長く深く息を吐けるようになる。
先に動作をつけることで、深く吐く感覚を掴むことができるという。

ただ深呼吸するだけでなく、緊張する場面をリアルに想像しながら呼吸を整えることで、本番でも声や手足が震えにくい状態を作り出すことができる。
このトレーニングを事前に行っておくことは、いざという時に自分を落ち着かせ、自信を持って話すための強力な武器となるだろう。