仕事の数字｢パッと出る人｣｢全然出ない人｣根本差
会議や商談で具体的な数字がパッと出る人、出ない人の違いとは（写真：mits／PIXTA）
耳馴染みのない専門用語、難解な公式、膨大な英単語、数分間のスピーチ原稿やプレゼンの台本、複雑な歌詞やセリフ、何人もの顔と名前……。
大量に覚えなければいけない課題やテキストを前に圧倒され、絶望した経験が皆様にもあるかもしれません。そんな方にオススメしたいのが「A4・1枚記憶法」。
A4・1枚の「魔法のシート」に書くだけで、覚えにくいものも大量に記憶できる画期的なメソッドです。
考案したのは、記憶力日本一を6度獲り、日本人初の「世界記憶力グランドマスター」の称号を得た池田義博氏。
池田氏は、40代半ば「ド素人」の状態からたった1年で記憶力日本一になりました。
その体験から生まれた「超効率的なシート学習法」をまとめたのが新刊『まるごと覚えて 頭も良くなる A4・1枚記憶法』で、同書は発売後たちまち重版がかかるなど大きな話題を呼んでいます。
以下では、その池田氏が「数字などを長く記憶するコツ」について解説します。
脳は情報を「数十秒」しか記憶しない
会議や商談で具体的な数字がパッと出る人、全然出ない人がいます。
必要なときに細かい情報がすぐ出る人は、その場で信頼を勝ち取ることができる可能性がグッと上がります。
逆に「後ほど調べて送ります」と情報伝達が後回しになると、千載一遇のチャンスを逃してしまうかもしれません。
大事な情報を覚えられる人と、覚えられない人で何が違うのでしょうか。記憶のメカニズムを解説していきます。
今回は、記憶がつくられる仕組みについて、わかりやすくお伝えします。
まず、記憶を保持するための2つの「貯蔵庫」について、お話しさせてください。
そもそも記憶についての研究は「認知心理学」という心理学の分野で、主に行われてきました。
認知心理学を一言で定義すると、人間を「高レベルの情報処理システム」と見なし、そこで行われる情報処理のプロセスを解き明かすことで心的活動を理解しようとする学問です。
認知心理学の世界では、記憶を保持期間の長さによって2種類に分類しています。
1つは30秒〜数分程度しか覚えておくことができない「短期記憶」。
そしてもう一方が、より長期にわたり覚えておくことができる「長期記憶」。
つまり、脳に入ったあらゆる情報は、このいずれかに分類されることになります。
短期記憶……保持期間は、数十秒
時間が経つにつれ忘れられる。しかし記憶したいことを何度も唱えることで、忘却を防げる。短期記憶の容量は7±2（5〜9）個という説が有力で、一度に多くの事柄を記憶するのは難しい（例：初めて聞く電話番号の一時的な記憶や、暗算の際に必要な個所のみ覚える一時的な記憶など）。
長期記憶……保持期間は、最長数十年（半永久的）
「無限に広がる記憶の海」と称されるほど大容量の情報を格納できる。その容量を1000兆項目と試算する専門家もいる（例：印象的な思い出や経験など）。
「記憶力をアップしたい！」という場合。
それは「テストやプレゼンなどの本番まで、記憶を保持させたい」という意味でしょうから、短期記憶ではなく「長期記憶ができるようになりたい」という意味になります。
では、「記憶には2種類ある」というこの事実は、いつ頃判明したのでしょうか。
答えは、なんと19世紀末。アメリカの心理学者、ウィリアム・ジェームズが、この考え方を提唱しました。
彼は、脳に定着した過去の経験や出来事などの記憶を「二次記憶」（＝長期記憶）、脳にごく短期間だけ保持される記憶を「一次記憶」（＝短期記憶）と名付けました。
記憶スイッチをオンにする3大条件
それでは、脳に入れた情報を、いったいどうすれば「長期記憶」としてスムーズに格納できるのか、見ていきましょう。
脳に取り込んだ情報は全て、最初は「短期記憶」として扱われます。そこから、条件をクリアして選ばれた情報だけが、「長期記憶」として大脳皮質というところに保管されます。その判断を行うのが、大脳辺縁系にある「海馬」です。
海馬という名前を、今までに見聞きされたことがある人もいるでしょう。
脳内で唯一、神経細胞が新しく生まれ続ける部位であり、海馬を鍛えて体積が増えると、記憶や思考にまつわる能力が向上し、脳の各部位がさらに発達するとされています。そんな海馬が「情報の重要性を判断する」という大役を担っています。
ですから「記憶の司令塔」「記憶の裁判官」「必殺仕分け人」などと呼ばれることもあります。
実際、海馬が「これは大事」と判断して、海馬の門を通らせた情報だけが、大脳皮質で「長期記憶」として保管されるシステムになっています。
つまり裏を返すと、海馬に「大事」と判断させれば短期記憶を長期記憶へと格上げできるわけです。
海馬が「長期記憶」と認定してくれる3大条件は、次の通りです。
❶ 意志……「覚えたい」という意志が大事（脳は、学習だけに集中していると「本気だ」と認識して、記憶スイッチをオンにしてくれます）。
❷ 回数……記憶を定着させるには復習が必須（脳は、何度も入ってくる情報を「重要」と判断して、記憶に残そうとしてくれます）。
❸ 感情……心が揺さぶられた記憶、感情が動いた記憶ほど残りやすい（脳は、感情が伴った情報を優先して記憶するため、面白がって学習すると反応してくれます）。
人は記憶を「快」「不快」で分けている
「�＾媚屐廚函岫�回数」については、経験的にすんなりと納得いただけるはず。
「�４蕎陝廚砲弔い董⊂椶靴�説明しておきましょう。それは、海馬の隣に位置する「扁桃体」という小さな領域と、密接に関係している話です。
扁桃体とは海馬の隣、側頭葉の内側の奥に位置する直径約1�僂良�位のこと。扁桃体の役目は「快・不快」を仕分けることです。
扁桃体が「快（好き）」と判断すると、ドーパミンという神経伝達物質（快感や多幸感を得たり、意欲を生み出したり感じたりするホルモン）が分泌され、海馬にプラスの刺激が及びます。
すると、記憶力が高まったり、思考力が深まったり、達成感が生じたりという効果が表れるのです。
反対に 「不快（嫌い）」 と判断すると、ストレスホルモンが分泌され、記憶力などさまざまな能力が低下し、増えるはずの神経細胞も増えにくくなり、長い目で見ると海馬の萎縮を招きます。
つまり、扁桃体でポジティブな感情が生まれると、海馬が刺激されることで記憶が強化され、短期記憶が長期記憶に格上げされやすくなります。
記憶力は「快（好き）」と感じるだけで上がる。そのメカニズムを記憶作業に活かせば効率は上がる（イラスト『A4・1枚記憶法』より）
たとえば楽しい思い出は、インプレッション（印象）が強く、感情が大きく動くので、無理に覚えようとしなくても自然に記憶に残るのです。
そんなメカニズムを学習面で活かせば、記憶作業がはかどるのは当然でしょう。
頭のいい人は「情報の加工力」が高い
では海馬が「大事」と判断した情報を、どうすれば長く維持できるのでしょうか？
私たちができる記憶の方法は2つです。
1つ目は、何度も唱えて覚えること。
この手法を認知心理学の用語で「維持リハーサル」と言います。その名の通り「記憶を維持するために、自分で何度もリハーサルを行う方法」です。
先ほど「海馬が長期記憶と認定してくれる3大条件」として「回数」を挙げましたが、何度も脳に叩き込むことで、数十秒程度は記憶をキープし、思い出せます。
身近な例で言うと、「九九」を覚えるときの手法が「維持リハーサル」の代表格です。
通常、小学2年生で教わる九九。たいていのお子さんは暗唱を何度も機械的に繰り返すうちに、一の段から九の段までそらで言えるようになります。
大人だって、この維持リハーサルを一度はしたことがあるはず。たとえばあなたは、身近な人の電話番号や新居の住所を暗唱した経験はないでしょうか。
あるいは買い物に行くとき。「今日必ず必要なのは大根、豚肉、洗剤。大根、豚肉、洗剤……」などと唱えながら記憶をキープしようとしたことはないでしょうか。
それこそが維持リハーサルです。
記憶の方法の2つ目は、「精緻化」です。
「精緻」という字面から、精緻化とは「非常に細かい点にまで注意を行き届かせること」と解釈する人がいるかもしれません。
ただ認知心理学の世界では「効率的な記憶のための手法」の名称として、「精緻化」という言葉を使います。
うんとわかりやすく言うと「与えられた情報を、そのままの形で覚えるのではなく、個人的な新しい意味付けをしてから頭に入れる方法」です。
その情報に対して何か気付いたり、何かイメージが浮かんだり、ということも精緻化になり得ます。
例を挙げてみましょう。
「export」という英単語を覚えるとき。
「ex」という接頭辞は「外へ」、「port」は「運ぶ」だから「外へ運ぶ」、つまり「輸出」という意味になる……と気づくことも精緻化です。
あるいは、そのような分解が難しい英単語の場合。たとえば「solve」（動詞）を覚えたいとき。
「自分が試験問題を解いている姿」を頭に描いておくだけでも、立派な精緻化になり得ます。なぜなら、イメージの中に「自分」が登場するからです。
脳は、「自分自身に関係があること」が大好きです。「自己関連付け効果」が発動して、記憶が強化されます。
難しい数字も「精緻化」で覚えられる
また、昔から多くの人たちに親しまれてきた「語呂合わせ」も精緻化に含まれます。
「鳴くよ（794）うぐいす平安京」「人の世むなしく（1467）応仁の乱」「以後涙（1573）にくれる足利義昭」「人群れ騒ぐ（1603）江戸幕府」「いち早く（1889）できた帝国憲法」……など。
歴史の勉強で、年号を語呂合わせで覚えたという人も多いのではないでしょうか。
またクレジットカードのような長い数字も、1−2桁に区切って、言葉に変換することで一つの語呂合わせストーリーを作ると有効です。
たとえば、「4592-0613-3798-4256」の場合、「仕事（45）中に、 92 （工夫）して（ATMから下ろ（06）した遺産（13）が、みんな（37）に配（98）られ至福（42）の頃（56）」となります。
数字が長いと、突飛なストーリーや無理な展開になりがちですが、記憶にはそのほうがいいのです。
このように情報の形をひと手間かけて加工するだけで（＝精緻化）、「短期記憶」は「長期記憶」へと格上げされやすくなるのです。
ビジネスシーンでも、たとえば「昨年の会社の売上高は、自分の年収の1000倍くらいだった」などと自分ごと化したり、語呂合わせでストーリーを作成して「精緻化」を駆使すると覚えにくい数字も、長期記憶として記憶することができるのです。
長い数字は1−2桁ずつ文字や言葉に変換して語呂合わせする。突飛な展開になりがちだが、記憶にはその方がGOOD！（イラスト『A4・1枚記憶法』より）
（池田 義博 ： 記憶力日本選手権大会最多優勝者、世界記憶力グランドマスター）
